Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe, oft als Ödeme bezeichnet, können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter langes Sitzen oder Stehen, hormonelle Veränderungen wie in den Wechseljahren oder während der Schwangerschaft. Diese Wassereinlagerungen sind nicht nur unangenehm und unästhetisch, sondern können auch eine Belastung für das Herz-Kreislauf-System darstellen. Glücklicherweise gibt es natürliche Methoden, Lebensmittel und Wirkstoffe, die den Körper sanft beim Entwässern unterstützen und überschüssige Flüssigkeit abtransportieren können.
In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper auf gesunde Weise entwässern und gleichzeitig entschlacken können, um sich wieder wohl in Ihrer Haut zu fühlen.
Wann ist eine Entwässerung sinnvoll?
Wassereinlagerungen betreffen häufig ältere Menschen, Schwangere oder Frauen in den Wechseljahren. Auch Personen, deren Beruf langes Sitzen oder Stehen erfordert, klagen oft über geschwollene Knöchel, Beine oder Finger. Ödeme sind mehr als nur ein kosmetisches Problem; sie können auf zugrunde liegende gesundheitliche Probleme hinweisen und das Herz-Kreislauf-System belasten.
Grundsätzlich verfügt der gesunde Körper über Mechanismen zur Selbstregulation des Wasserhaushaltes. Dennoch ist es ratsam, bei Neigung zu Wassereinlagerungen ärztlichen Rat einzuholen, um Herz- und Nierenfunktion überprüfen zu lassen. Von eigenmächtigen Experimenten mit entwässernden Medikamenten, insbesondere während der Schwangerschaft, ist dringend abzuraten. Eine Entwässerung sollte idealerweise unter ärztlicher oder fachkundiger Anleitung erfolgen.
Richtig Entwässern: Stoffwechsel anregen und Flüssigkeitshaushalt optimieren
Um Wassereinlagerungen in Beinen, Armen, Fingern oder im Bauchbereich zu reduzieren, ist die Anregung des Stoffwechsels der erste Schritt. Eine sanfte Entwässerung lässt sich wie folgt umsetzen:
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, während einer Entwässerungsphase sogar bis zu vier Liter.
- Wasserreiche Lebensmittel: Integrieren Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Melonen, Spargel, Ananas oder Erdbeeren in Ihre Ernährung.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Genussmittel wirken dehydrierend und sind während einer Entwässerungskur zu meiden.
- Salzarme Kost: Reduzieren Sie den Salzkonsum, da Salz Wasser im Gewebe bindet.
- Reistage: Ein wöchentlicher Reistag kann den Körper zusätzlich unterstützen.
Entwässernde Wirkstoffe und Lebensmittel zur Entschlackung
Die Entwässerung unterstützt gleichzeitig den Körper bei der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten und somit bei der Entschlackung. Zur sanften Anregung eignen sich verschiedene pflanzliche Wirkstoffe und Lebensmittel.
Pflanzliche Wirkstoffe zur Unterstützung
Kombinationen aus Kräutern wie Petersilie, Wacholder und Brennnessel in Kapselform können den Stoffwechsel anregen und entwässernd wirken. Ebenso empfehlenswert sind Präparate mit Kugelartischocke, Löwenzahn, Spargel, Zitrusfruchtfleisch und Flohsamen. Diese Kombinationen können die Leberfunktion unterstützen, harntreibend wirken, das Bindegewebe stärken, den Cholesterinspiegel senken und den Fettstoffwechsel ankurbeln.
Alternativ zu Kapseln oder Tabletten bieten sich Zinnkrautsaft oder diverse Kräuterteemischungen an. Zinnkraut ist besonders zur Durchspülung der Harnwege geeignet. Auch Tees aus Brennnessel, Birkenblättern, Löwenzahn oder Schachtelhalm können als Heißgetränk über den Tag verteilt getrunken werden. Stellen Sie sich am besten eine große Kanne Tee am Morgen zubereitet und bewahren Sie diese in Sichtweite auf, um regelmäßig davon zu trinken.
Entwässernde Lebensmittel im Detail
Neben den bereits genannten Lebensmitteln wie Avocados, Ananas, Karotten, Spargel, Artischocken, Knoblauch und Zwiebeln, gibt es weitere Helfer für eine entschlackende Ernährung. Integrieren Sie diese regelmäßig in Ihren Speiseplan.
Den Stoffwechsel mit einfachen Mitteln ankurbeln
Ein Glas heißes Wasser mit einem Spritzer Zitrone, vorzugsweise am Morgen auf nüchternen Magen, ist ein bewährter Tipp aus dem Ayurveda, um den Körper sanft beim Entschlacken zu unterstützen. Eine Variation mit Ingwer und Honig macht das Getränk nicht nur geschmackvoller, sondern auch noch gesünder.
Bewegung als ideale Unterstützung
Leichte Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Radfahren sind hervorragend geeignet, um den Körper von überschüssigen Flüssigkeitsansammlungen zu befreien. Diese Aktivitäten sind zudem schonend für die Gelenke. Eine regelmäßige Integration von mindestens dreimal wöchentlich einer halben Stunde Ausdauertraining kann einen gesunden Ausgleich zum Arbeitsalltag schaffen. Wer seinen Stoffwechsel ankurbeln möchte, findet in Bewegung einen wichtigen Verbündeten.
Weitere Methoden zur Körperentwässerung
- Fußreflexzonenmassage: Eine korrekt durchgeführte Fußreflexzonenmassage kann das Lymphsystem, die Leber und die Nieren aktivieren und den Körper auf natürliche Weise zur Entwässerung anregen.
- Lymphdrainagen: Bei starken, schmerzhaften Ödemen können Lymphdrainagen durch spezialisierte Therapeuten Linderung verschaffen, indem sie das Gewebe sanft bearbeiten und die Lymphbahnen stimulieren.
- Faszienrolle: Das Ausrollen der Muskulatur mit einer Faszienrolle kann ebenfalls die Lymphbahnen stimulieren und körpereigene Entwässerungsmechanismen fördern.
- Wechselduschen: Diese Methode kurbelt die Durchblutung an, stärkt den Kreislauf und das Immunsystem. Der Wechsel von heißem und kaltem Wasser bewirkt eine Kontraktion und Expansion der Blutgefäße, was den Transport von Gewebeflüssigkeit anregt und somit beim Entwässern hilft.
Was Sie beim Entwässern vermeiden sollten
Die wichtigste Regel lautet: Vermeiden Sie radikale Entwässerungsmethoden. Der Körper kann dadurch in einen Ungleichgewichtszustand geraten, insbesondere bei gleichzeitigem Salzmangel. Setzen Sie daher auf sanfte und schonende Verfahren und lassen Sie sich gegebenenfalls professionell beraten. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und unterbrechen Sie eine Kur, falls sie Ihnen zu viel wird. Der Verzicht auf Koffein und Alkohol während der Entwässerungsphase ist unerlässlich.
Hinweis: Die im Ratgeber aufgeführten Produkte sind lediglich Beispiele und stellen keine spezifischen Empfehlungen dar. Es handelt sich um eine Auswahl von Präparaten mit bestimmten Wirkstoffen oder aus spezifischen Produktkategorien, die automatisiert über die Seite eingepflegt werden und keine Kaufaufforderung darstellen.
Stand: 17.07.2023