Möchtest du auf natürliche Weise abnehmen, ohne dich mit kalorienarmen Diäten zu quälen? Frisch gepresste Säfte Zum Abnehmen sind die perfekte Lösung! Sie liefern eine Fülle an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die nicht nur deine Gesundheit boosten, sondern auch die Fettverbrennung aktivieren. Besonders wirkungsvoll sind thermogene Inhaltsstoffe wie Ingwer oder Cayennepfeffer, während bittere Komponenten wie Grapefruit Heißhungerattacken mindern und das Sättigungsgefühl verlängern. Diese Säfte eignen sich hervorragend als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und helfen dir, dein Zielgewicht zu erreichen.
In diesem umfassenden Guide stellen wir dir 10 bewährte Saftrezepte zum Abnehmen vor, inklusive Vorteile, Zutaten und Zubereitungstipps. Ob Selleriesaft für Detox oder Grapefruit-Saft als Fettkiller – diese Mixe sind einfach herzustellen und schmecken trotz ihrer Power lecker. Ideal für alle, die gesund und nachhaltig abnehmen wollen.
Ähnlich wie nicht alkoholische getränke bieten diese Säfte eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden.
1. Selleriesaft: Der Detox-Klassiker mit minimalen Kalorien
Selleriesaft gilt als einer der besten Säfte zum Abnehmen, dank seines hohen Wassergehalts und der reichen Antioxidantien. Er hat nur etwa 16 kcal pro 100 ml, entgiftet den Körper und unterstützt den Stoffwechsel.
Vorteile im Überblick:
- Extrem kalorienarm und hydratisierend
- Fördert die Entgiftung und reduziert Blähungen
- Reich an Elektrolyten für mehr Energie
Rezept für 1 Portion:
- 4–5 Stangen Staudensellerie
- ½ Gurke
- Saft von ½ Zitrone
- 2 cm frischer Ingwer
Wasche alles gründlich, entsafte und trinke frisch. Dieser Saft ist ideal morgens auf nüchternen Magen.
2. Rote-Bete-Saft: Energieboost für bessere Durchblutung
Rote Bete Saft ist reich an Nitraten, die die Blutzirkulation verbessern und die Ausdauer steigern – perfekt für Sportler, die abnehmen wollen. Er versorgt mit essenziellen Nährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.
Vorteile:
- Steigert die Sauerstoffversorgung der Muskeln
- Unterstützt den Fettabbau durch bessere Durchblutung
- Hoher Gehalt an Folsäure und Eisen
Rezept:
- 1 mittelgroße Rote Bete
- 1 Apfel
- 2 Karotten
- Saft von ½ Zitrone
Der Apfel mildert die erdige Note, Zitrone sorgt für Frische. Täglich 250 ml für spürbare Effekte.
Rote Bete Saft selber machen mit Entsafter oder Mixer – Säfte zum Abnehmen
3. Granatapfelsaft: Antioxidantien-Power gegen Entzündungen
Dieser Saft zügelt den Appetit, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hemmt Entzündungen dank Polyphenolen. Ein echter Booster für Säfte zum Abnehmen.
Vorteile:
- Hohe antioxidative Wirkung
- Reduziert Heißhunger durch stabilen Blutzucker
- Fördert Zellregeneration
Rezept:
- Kerne von 2 Granatäpfeln
- 1 kleiner Apfel
- Spritzer Zitronensaft
Frisch pressen und pur genießen – süß-säuerlich und sättigend.
4. Grüner Gemüsesaft: Nährstoffbombe mit niedrigem Zuckergehalt
Grüne Säfte aus Blattgemüse sind kalorienarm, nährstoffreich und ideal für Detox. Sie pushen den Stoffwechsel und entgiften sanft.
Vorteile:
- Voller Vitamine A, C, K und Mineralien
- Wenig Zucker, hohe Sättigung
- Unterstützt Leber und Nieren
Rezept:
- Handvoll Spinat oder Grünkohl
- ½ Gurke
- Handvoll Chicorée
- 1 grüner Apfel
- Saft von ½ Zitrone
Perfekt als Mittagssnack – für langanhaltende Energie ohne Kalorienüberschuss.
Für kreative Varianten schau dir auch halloween getränke mit alkohol an, wo Säfte als Basis dienen können.
5. Gurkensaft: Isotonischer Hydrator für Sättigung
Mit nur 12 kcal pro 100 ml ist Gurkensaft der ultimative Durstlöscher. Reich an Vitamin K, Magnesium und Kalium, er hydratisiert und sättigt.
Vorteile:
- Hoher Wassergehalt gegen Heißhunger
- Mineralstoffe für Elektrolytbalance
- Leicht verdaulich
Rezept:
- 1 Gurke
- Saft von ½ Zitrone
- Prise Meersalz
Kühlen und an heißen Tagen trinken – erfrischend wie nicht alkoholische getränke.
[6. Zitronen-Ingwer-Saft: Thermogener Kickstart
Ingwer aktiviert den Stoffwechsel thermogen, Zitrone unterstützt die Verdauung. Ein Top-Fatburner unter den Säften zum Abnehmen.
Vorteile:
- Entzündungshemmend und appetitzügelnd
- Vitamin-C-Boost für Immunsystem
- Frischer Kick gegen Müdigkeit
Rezept:
- Saft von 2 Zitronen
- 2 cm Ingwer
- 1 grüner Apfel
- Minzblätter
Als Morgenritual: Dein Stoffwechsel dankt es dir.
Ingwer Shot selber machen – Rezepte für Mixer & Juicer – Säfte zum Abnehmen
7. Karottensaft: Beta-Carotin für Sättigung und Sehkraft
Der Klassiker unter Gemüsesäften mit Beta-Carotin, das Fettverbrennung fördert und länger sättigt – besonders mit Zimt.
Vorteile:
- Antioxidantienreich
- Stabilisiert Blutzucker
- Unterstützt Haut und Augen
Rezept:
- 4 Karotten
- 1 Apfel
- Saft von ½ Zitrone
- Prise Zimt
Ein Sattmacher, der Heißhunger verhindert.
Karottensaft selber machen mit und ohne Entsafter plus 8 Rezepte – Säfte zum Abnehmen
8. Grünkohl-Apfel-Saft: Multitalent für Herz und Entgiftung
Grünkohl liefert Vitamine und Ballaststoffe, kombiniert mit Apfel für milden Geschmack. Ideal für nachhaltiges Abnehmen.
Vorteile:
- Herz-Kreislauf-stärkend
- Entgiftend und cholesterinsenkend
- Vielseitig und lecker
Rezept:
- Handvoll Grünkohl
- 1 Apfel
- ½ Gurke
- Saft einer Zitrone
- 2 cm Ingwer
- Prise Pfeffer
Dezent scharf und nährstoffdicht.
Kohlsaft selber machen im Slow Juicer oder Mixer
9. Grapefruit-Ingwer-Cayenne-Saft: Ultimativer Fettverbrenner
Bitterstoffe aus Grapefruit plus thermogene Pfeffer und Ingwer: Dieser Saft reduziert Insulin und verbrennt Fett.
Vorteile:
- Thermogen und sättigend
- Heißhungerkiller
- Stoffwechsel-Booster
Rezept:
- 2 Grapefruits
- 1 Apfel
- 2 cm Ingwer
- Prise Cayenne
- Saft von ½ Zitrone
Ein Power-Drink für schnelle Ergebnisse.
Besonders für Events probiere Varianten wie getränke hochzeit.
10. Zimt-Ananas-Saft: Blutzucker-Stabilisator
Zimt reguliert den Zuckerhaushalt, tropische Früchte sorgen für Exotik. Bromelain aus Ananas fördert die Verdauung.
Vorteile:
- Vermeidet Heißhunger
- Verdauungsfördernd
- Süß und erfrischend
Rezept:
- 1 Mango
- 1 Orange
- ½ Ananas
- Prise Zimt
- Saft von ½ Limette
Langer Sättigungseffekt garantiert.
Thermogene Zutaten und Bitterstoffe im Fokus
Thermogene Lebensmittel wie Ingwer (Gingerole) und Cayenne (Capsaicin) erhöhen die Körpertemperatur und Kalorienverbrennung. Bitterstoffe in Grapefruit oder Chicorée regen Verdauungssäfte an und senken Ghrelin – super gegen Hunger.
| Lebensmittel | Wirkstoff | Effekt auf Abnehmen |
|---|---|---|
| Ingwer | Gingerole | Thermogenese, Kalorienverbrauch ↑ |
| Cayenne | Capsaicin | Fettstoffwechsel anregen |
| Grapefruit | Naringin | Insulin ↓, Fettabbau |
| Zitrone | Vitamin C | Verdauung, Fettverbrennung |
| Sellerie | Antioxidantien | Entwässerung, Stoffwechsel |
| Grünkohl | Chlorophyll | Entgiftung, Fettverarbeitung |
| Rote Bete | Nitrate | Durchblutung ↑ |
Wichtig: Bei Medikamenten (z.B. Grapefruit mit Blutdrucksenkern) Arzt konsultieren.
Empfohlene Entsafter für perfekte Säfte
Ohne Entsafter? Mixer plus Nussmilchbeutel funktioniert auch.
Top-Modelle:
Hurom H400: Self-Feeding, ideal für Grüne Säfte.
Kuvings AUTO10: Große Einfüllkammer für Karotten-Säfte.
Omega MM1500: Meister für Selleriesaft.
Für Abwechslung: monster getränk als Energy-Boost, aber kalorienarm bleiben.
Fazit: Säfte zum Abnehmen als Schlüssel zum Erfolg
Zusammenfassend bieten diese 10 Säfte zum Abnehmen eine nährstoffreiche, kalorienarme Möglichkeit, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Kombiniere thermogene Booster, bittere Sättiger und grüne Detox-Mixe für beste Ergebnisse. Trinke sie frisch, als Mahlzeitersatz oder Snack – ideal auf nüchternen Magen.
Probiere die Rezepte aus, passe sie an deinen Geschmack an und integriere sie langfristig. Dein Körper wird fitter, leichter und energiegeladener! Hast du eigene Tipps? Teile sie in den Kommentaren.
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