Entdecken Sie die faszinierende Welt von Rpm Les Mills, einem revolutionären Indoor-Cycling-Erlebnis, das Musik, Motivation und wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden vereint. In diesem umfassenden Leitfaden tauchen wir tief in die Prinzipien von RPM ein und beleuchten, wie dieses dynamische Workout Ihre Fitnessziele revolutionieren kann. Von der Kalorienverbrennung bis zur Steigerung der Ausdauer – RPM ist mehr als nur Radfahren; es ist eine Reise zu einer gesünderen, fitteren Version Ihrer selbst.
Die Wissenschaft hinter RPM: Mehr als nur Radfahren
RPM Les Mills ist kein gewöhnliches Radtraining. Es basiert auf dem wissenschaftlichen Konzept des Cardio Peak Training. Dieses Trainingsprinzip konzentriert sich darauf, Ihre Herzfrequenz in einem aeroben Trainingsbereich (zwischen 60 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) zu halten und diese gezielt mit intensiven Spitzen zu unterbrechen (85 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz). Diese präzise Mischung aus gleichmäßiger Belastung und hochintensiven Intervallen ist der Schlüssel zur Entwicklung einer verbesserten kardiovaskulären Ausdauer und erzielt gleichzeitig die bemerkenswerten fettverbrennenden Effekte, die mit High-Intensity Interval Training (HIIT) verbunden sind.
RPM-Teilnehmer in Aktion während eines Trainings.
Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei RPM Les Mills?
RPM ist ein hervorragendes, gelenkschonendes Workout, um die aerobe Fitness zu verbessern und Körperfett zu reduzieren. In nur einer 45-minütigen Sitzung können Sie durchschnittlich bis zu 500 Kalorien verbrennen*. Dieses intensive Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern formt auch effektiv die Bauch- und Beinmuskulatur.
Glen Ostergaard, RPM Program Director, beschreibt das Erlebnis treffend: „Sie können sich auf steile Anstiege, flache Etappen und Tempoarbeit freuen … Es ist ein großartiges Training, bei dem Sie schwitzen, Spaß haben und zu ziemlich guter Musik fahren werden!“
Was erwartet Sie während eines RPM Workouts?
Das Besondere an RPM ist die Einfachheit. Es gibt keine komplizierten Choreografien zu meistern. Sie steigen einfach auf ein Rad und treten in die Pedale. Doch gerade diese Einfachheit macht es so motivierend und abwechslungsreich. Ihr Instruktor führt Sie durch alle grundlegenden Radfahrhaltungen und simuliert dabei herausfordernde Szenarien wie simulierte Bergauffahrten, Sprints und Intervalltraining. Das Workout ist sorgfältig strukturiert, um Sie an Ihre kardiovaskulären Grenzen zu bringen, bevor Sie sich wieder erholen.
Erzielt RPM Les Mills wirklich Ergebnisse? Die Forschung sagt Ja!
Wissenschaftler sind sich einig: Die variierenden Intensitätsstufen eines RPM-Workouts sind entscheidend für die Maximierung von Muskelanpassungen und die Erzielung umfassender gesundheitlicher Vorteile. Eine Studie mit Teilnehmern, die dreimal wöchentlich an RPM-Kursen teilnahmen, zeigte, dass bereits acht Wochen RPM die kardiovaskuläre Fitness verbessern, den Körperfettanteil reduzieren und Blutdruck sowie Cholesterinwerte senken können.
Eine Gruppe von Menschen absolviert ein dynamisches RPM-Training auf Fahrrädern.
Welche Erfahrung ist für RPM nötig?
Sie benötigen keinerlei Vorkenntnisse im Radfahren, um die Vorteile von RPM zu genießen. Der Instruktor leitet Sie durch das gesamte Workout. Da Sie Ihr persönliches Tempo und Ihren Widerstand selbst bestimmen, können Sie die Intensität an Ihr individuelles Fitnesslevel anpassen.
RPM hat sich als besonders vorteilhaft für Neueinsteiger erwiesen, die ein regelmäßiges Fitnessprogramm etablieren möchten. In einer achtwöchigen Studie mit RPM-Neulingen verpasste die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer keine einzige Klasse. Bryce Hastings, Head of Research bei Les Mills, kommentiert: „Das spricht Bände über die unterhaltsame Natur des Workouts und seine positiven Auswirkungen.“
Tipps von Glen Ostergaard für Anfänger:
- Langsam beginnen: Gehen Sie es ruhig an und überfordern Sie sich nicht zu Beginn.
- Gefühl entwickeln: Konzentrieren Sie sich darauf, ein Gefühl für die verschiedenen Taktungen, Tempi und Widerstandsstufen zu bekommen.
- Schrittweise steigern: Beginnen Sie in den ersten paar Workouts nur mit den ersten vier Tracks. Sobald Sie sich an diese gewöhnt haben, fügen Sie nach und nach einen Track pro Woche hinzu, bis Sie das volle 45-minütige Workout absolvieren.
- Instruktor folgen: Sobald Sie den Ablauf der Klasse verinnerlicht haben, folgen Sie der Anleitung des Instruktors und wählen Sie Ihre Momente, um hart zu arbeiten.
- Intensität steigern: Um die Intensität zu maximieren, konzentrieren Sie sich auf zwei Dinge: die Trittfrequenz (Rhythmus) und den Widerstand.
Wie können Sie die Herausforderung bei RPM steigern?
Wenn Sie die Intensität Ihres RPM-Workouts erhöhen möchten, genügt es oft, den Widerstandsregler Ihres Fahrrads zu drehen. Mehr Widerstand fordert Ihre Muskeln zusätzlich und intensiviert die kardiovaskuläre Herausforderung. Eine weitere Option ist LES MILLS SPRINT™, ein hochintensives Intervalltraining auf dem Fahrrad. Dieses kurze, aber extrem intensive Training bringt Sie an Ihre kardiovaskulären Grenzen und fördert die Kalorienverbrennung noch Stunden nach dem Training.
Wie oft sollten Sie RPM trainieren?
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir, RPM 2-3 Mal pro Woche zu absolvieren. Es ist ratsam, Ihre RPM-Workouts mit Krafttraining, wie z. B. BODYPUMP, sowie mit Übungen für die Rumpfmuskulatur und Dehnübungen zu ergänzen.
Was benötigen Sie für ein RPM Workout?
Alles, was Sie brauchen, ist ein Indoor-Cycling-Ergometer. Sie können RPM in normaler Sportbekleidung und Turnschuhen absolvieren. Für zusätzlichen Komfort während des Trainings können Radlerhosen eine gute Wahl sein. Wer möchte, kann auch spezielle Radschuhe verwenden.
RPM während der Schwangerschaft?
Viele Frauen absolvieren RPM-Kurse während ihrer Schwangerschaft. Wir empfehlen jedoch dringend, vorab Ihren Arzt oder Ihre Hebamme zu konsultieren. Diese Fachleute kennen Ihre Krankengeschichte am besten und können Sie individuell beraten. Es ist ebenso wichtig, Ihren Instruktor über Ihre Schwangerschaft zu informieren, damit er Ihnen gegebenenfalls Anpassungen während der Klasse vorschlagen kann.
Songvorschläge für RPM?
Ja, unbedingt! Besuchen Sie unsere Seite Suggest a Song, um Ihre Vorschläge einzureichen. Wir freuen uns auf Ihre Ideen!
Wie wird man RPM Instruktor?
Der erste Schritt, um ein RPM Instruktor zu werden, ist die Kontaktaufnahme mit einem Fitnessstudio oder Ihrem lokalen Les Mills Team. Anschließend erhalten Sie umfangreiche Schulungen, werden evaluiert und sind dann bereit, Ihre eigenen Kurse zu leiten. Detaillierte Informationen zum Werdegang eines RPM Instruktors finden Sie hier.
Wo können Sie RPM trainieren?
Einen RPM-Kurs in Ihrer Nähe finden Sie hier. Alternativ können Sie auch LES MILLS On Demand nutzen und RPM jederzeit und überall bequem von zu Hause aus absolvieren.