Wer kennt es nicht: Man hat die Schäfchen bis 1000 gezählt, die Gedanken kreisen und der erholsame Schlaf bleibt aus. Regelmäßige Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen können den Alltag stark beeinträchtigen. Wenn eine behandlungsbedürftige körperliche oder psychische Störung als Ursache der Schlafprobleme ausgeschlossen ist, können Pflanzliche Schlafmittel Zum Durchschlafen eine wertvolle Unterstützung bieten. Sie helfen, den Körper sanft zur Ruhe zu bringen und die natürliche Schlafphase zu fördern, damit Sie endlich wieder ausgeschlafen in den Tag starten können.
Bewährte Heilpflanzen für besseren Schlaf
Die Natur hält eine reiche Auswahl an bewährten Pflanzen bereit, die traditionell zur Förderung des Schlafs eingesetzt werden. Dr. Martin Schlott, Chefarzt für Anästhesie und Intensivmedizin aus Bad Tölz, erläutert: „Traditionelle Heilpflanzen wie Baldrian, Passionsblume, Hopfen, Melisse, Johanniskraut und Lavendel sollen auf die Psyche ausgleichend wirken, sowie Nervosität und Angst lindern. Diese wohltuenden ausgleichenden Effekte können den Schlaf verbessern.“
- Baldrian (Valeriana officinalis): Der wohl bekannteste pflanzliche Helfer bei Schlafstörungen. Baldrianwurzelextrakte wirken beruhigend, angstlösend und schlaffördernd. Sie können die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern, ohne am nächsten Morgen müde zu machen.
- Passionsblume (Passiflora incarnata): Ideal bei nervöser Unruhe und Anspannung, die das Einschlafen erschweren. Die Passionsblume wird oft in Kombination mit anderen Kräutern eingesetzt und hilft, innere Anspannung zu lösen.
- Hopfen (Humulus lupulus): Oft in Kombination mit Baldrian zu finden. Hopfen hat eine beruhigende Wirkung und kann bei nervöser Anspannung und Einschlafstörungen helfen, indem er die Schlafbereitschaft fördert.
- Melisse (Melissa officinalis): Bekannt für ihre entspannende und beruhigende Wirkung, insbesondere bei nervösen Herzbeschwerden und Magen-Darm-Problemen, die den Schlaf stören können. Melissentee am Abend ist ein beliebtes Ritual.
- Lavendel (Lavandula angustifolia): Ob als Öl zur Inhalation, im Badewasser oder als Raumspray – der Duft von Lavendel wirkt entspannend und angstlösend, was das Einschlafen erleichtert und die Qualität des Schlafes positiv beeinflusst.
- Johanniskraut (Hypericum perforatum): Während Johanniskraut primär bei leichten bis mittelschweren depressiven Verstimmungen eingesetzt wird, kann es indirekt auch bei Schlafproblemen helfen, die durch eine gedrückte Stimmung verursacht werden. Hier sind jedoch besondere Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.
Darreichungsformen: Tee, Kapseln, Bäder und mehr
Die Vielfalt der pflanzlichen Schlafmittel zum Durchschlafen spiegelt sich auch in ihren Darreichungsformen wider. Hersteller bieten eine breite Palette an Produkten an, von klassischen Tees über Tabletten und Kapseln bis hin zu entspannenden Bädern, ätherischen Ölen oder sogar Raumsprays.
Die Wahl der passenden Form hängt stark von den individuellen Lebensgewohnheiten und Vorlieben ab. Im Winter beispielsweise kann ein warmer Kräutertee, den man gemütlich auf dem Sofa trinkt, ein wohltuendes Einschlafritual sein. Für Menschen, die viel unterwegs sind oder eine präzise Dosierung bevorzugen, sind Tabletten oder Kapseln oft praktischer. Häufig werden auch mehrere Inhaltsstoffe miteinander kombiniert, um eine synergetische Wirkung zu erzielen.
Das “beste” pflanzliche Schlafmittel? Individuelle Entscheidung und Beratung
Die Frage nach dem “besten” pflanzlichen Schlafmittel zum Durchschlafen lässt sich nicht pauschal beantworten. „Es gibt nicht das eine, beste Schlafmittel“, betont Martin Schlott. Dies liegt daran, dass jede Pflanze ihre eigene Wirkweise hat und die Vorlieben bei Geruch und Geschmack individuell verschieden sind. Zudem können Neben- und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sowie mit Alkohol auftreten.
Es ist daher ratsam, die Auswahl des Mittels immer mit dem Apothekenteam, dem Arzt oder der Ärztin zu besprechen. Nur so kann die optimale Dosis, Darreichungsform und Anwendungsdauer individuell abgeklärt werden. Dies gilt insbesondere für Personen, die bereits andere Medikamente einnehmen, an chronischen Beschwerden leiden oder krank sind.
- Schwangerschaft und Stillzeit: Schwangere und Stillende sollten auf die Einnahme von Johanniskraut verzichten.
- Kinder: Für Kinder gelten je nach Präparat und Dosis oft Altersbeschränkungen, in der Regel ab sechs oder zwölf Jahren. Eine Rücksprache mit dem Kinderarzt ist hier unerlässlich.
Wirksamkeit und wichtige Hinweise zur Anwendung
Pflanzliche Schlafhilfen werden seit vielen Jahrzehnten angewendet und können wirksam sein. Ihre wissenschaftliche Belegbarkeit variiert jedoch. Oft gibt es spezifische Nachweise für bestimmte Patientengruppen. Eine neuere Studie[1] zeigt beispielsweise, dass Lavendelöl den Schlaf bei Personen mit Angststörung ebenso gut verbessern kann wie verschreibungspflichtige Schlafmittel.
Vorsicht vor Nebenwirkungen und Wechselwirkungen!
Dr. Martin Schlott, ein Experte für Anästhesie und Schlafmedizin, der Ratschläge zu pflanzlichen Schlafmitteln gibt.
Dr. Martin Schlott ist Anästhesist und Schlafexperte
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass pflanzliche Mittel immer harmlos sind. „Auch nicht verschreibungspflichtige und rein pflanzliche Arzneien können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Und sie können problematische Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen“, warnt Mediziner Dr. Martin Schlott. „Denn nur, weil sie aus der Natur kommen, bedeutet das nicht automatisch, dass sie immer auch harmlos und unbedenklich sind.“
Ein bekanntes Beispiel ist Johanniskraut: Es kann die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht erhöhen und die Wirkung zahlreicher gleichzeitig eingenommener Arzneimittel verändern. So kann es beispielsweise die Wirkung von Antidepressiva verstärken oder den Abbau von Hormonen in Empfängnisverhütungsmitteln beschleunigen, wodurch der Schutz im Extremfall nicht mehr gewährleistet ist. Informieren Sie sich daher vor dem Kauf eines pflanzlichen Schlafmittels zum Durchschlafen stets über mögliche Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Gegenanzeigen. Alle wichtigen Informationen finden Sie in der Regel im Beipackzettel.
Auch auf die richtige Kombination und Dosierung kommt es an. Und wichtig: Man braucht Geduld. „Bei pflanzlichen Helfern wie Hopfen und Baldrian kann es zwei bis vier Wochen dauern, bis eine Wirkung eintritt“, so Martin Schlott. Um diese Wirkung zu unterstützen, kann die Einnahme des pflanzlichen Schlafmittels bewusst in ein persönliches Einschlafritual integriert werden.
Sanfte Unterstützung: Hausmittel für die Nacht
Neben den gezielten pflanzlichen Präparaten gibt es auch traditionelle Hausmittel, die zur Entspannung beitragen und das Einschlafen fördern können. Ein Klassiker ist die gute alte warme Milch mit Honig. Die beruhigende Wirkung ist hier weniger auf die Aminosäure Tryptophan zurückzuführen (man müsste literweise Milch trinken, um eine wirksame Dosis zu erreichen), sondern vielmehr auf die wohltuende Wärme und die möglicherweise ausgelösten positiven Kindheitserinnerungen, die ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.
Ganzheitlicher Ansatz: Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf
Neben pflanzlichen Schlafmitteln zum Durchschlafen gibt es weitere rezeptfreie Präparate aus der Apotheke wie Antihistaminika oder Melatonin, bei denen ebenfalls eine Beratung durch das Apothekenpersonal ratsam ist. Grundsätzlich raten Schlafexperten jedoch dazu, eine umfassende Schlafhygiene zu etablieren.
Schlafhygiene als Fundament
Eine gute Schlafhygiene ist das A und O für erholsame Nächte. „Das bedeutet, eine Schlafumgebung zu schaffen, die ruhig und kühl ist und die ein sicheres Gefühl vermittelt“, erklärt Dr. Schlott.
- Ablenkungen vermeiden: Verzichten Sie mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte mit Bildschirmen. Das blaue Licht kann die Melatoninproduktion stören.
- Ernährung und Genussmittel: Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen sowie Zigaretten und Alkohol sind ebenfalls kontraproduktiv. Alkohol mag zwar das Einschlafen erleichtern, stört aber die Schlafarchitektur und führt zu weniger erholsamem Schlaf.
- Entspannungsrituale: Viele Menschen können hervorragend mit beruhigender Musik oder entspannenden Podcasts einschlafen. Stellen Sie gegebenenfalls einen Timer ein, damit die Medien nicht die ganze Nacht laufen.
Wann ärztlicher Rat unerlässlich ist
Wenn weder pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen noch eine optimierte Schlafhygiene langfristig helfen, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin aufsuchen. Es gilt abzuklären, ob bisher unentdeckte Ursachen für die Schlafprobleme vorliegen, wie beispielsweise nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe) oder das Restless-Legs-Syndrom. Eventuell können auch ärztlich verordnete Schlafmittel oder ein digitales Schlafprogramm eine zielführende Lösung sein, um endlich wieder entspannt durchschlafen zu können. [internal_links]
Die Kraft der Atmung: Entspannungstechniken zum Einschlafen
Um abends zur Ruhe zu kommen und besser einschlafen zu können, können gezielte Entspannungsübungen eine große Hilfe sein. Die 4-7-8-Atemtechnik, deren Wirksamkeit auch in Studien nachgewiesen ist[2], versetzt den Körper in einen tiefen Entspannungszustand. Sie soll zudem Panikattacken, Angstzustände sowie Heißhunger reduzieren können. Und so funktioniert sie:
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase ein, während Sie innerlich bis vier zählen.
- Halten Sie die Luft an und zählen Sie dabei idealerweise bis sieben.
- Atmen Sie mit geöffnetem Mund und einem hörbaren Geräusch vollständig aus, während Sie dabei bis acht zählen.
- Wiederholen Sie diese Sequenz am besten vier Mal. Konzentrieren Sie sich dabei auf den Rhythmus und die Empfindungen Ihres Körpers.
Fazit:
Pflanzliche Schlafmittel zum Durchschlafen bieten eine natürliche und sanfte Möglichkeit, Schlafprobleme in den Griff zu bekommen, sofern keine ernsthaften medizinischen Ursachen vorliegen. Von Baldrian über Lavendel bis hin zu Hopfen steht eine Vielfalt an Heilpflanzen in verschiedenen Darreichungsformen zur Verfügung. Es ist jedoch entscheidend, sich umfassend über Wirkweisen, Neben- und Wechselwirkungen zu informieren und bei der Auswahl die Expertise von Apothekern oder Ärzten in Anspruch zu nehmen. Ergänzt durch eine konsequente Schlafhygiene und entspannende Rituale können Sie den Grundstein für eine erholsame Nachtruhe legen und so Ihre Lebensqualität nachhaltig verbessern. Finden Sie den für Sie passenden Weg zu einem tiefen und ungestörten Schlaf!
Referenzen
[1] Woelk H et al. (2010): Lavender oil preparation Silexan is effective in the treatment of generalized anxiety disorder: a randomized, double-blind comparison to placebo and paroxetine. Phytomedicine. 17(2):94-101.
[2] Ma, D. Y., & Lee, S. J. (2014). Effects of 4-7-8 breathing on the state anxiety. Journal of The Korean Data Analysis Society, 16(3), 1547-1554.