Das Kursprogramm „Outdoor Athletics – ein ausdauer- und kraftorientiertes Training im Freien“ bietet einen umfassenden Ansatz zur Verbesserung der körperlichen Fitness und des Wohlbefindens, der Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit in einem naturnahen Konzept vereint. Dieses Programm greift das Konzept des „Green Exercise“ auf, das die positiven Auswirkungen von Aktivitäten im Freien und die Verbindung zur Natur betont. Ziel ist es, die psychoso-zialen Vorteile von Bewegung in der Natur erfahrbar zu machen und den gesundheitlichen Mehrwert von Sport im Freien zu vermitteln.
Das Besondere an diesem Trainingsprogramm ist seine Flexibilität: Es ist nicht an feste Sportstätten oder Geräte gebunden, sondern kann eigenständig in der unmittelbaren Lebensumgebung umgesetzt werden. Das Programm erstreckt sich über zwölf Kurseinheiten à 90 Minuten. In diesen Einheiten werden sowohl grundlegende motorische Fähigkeiten als auch verschiedene Trainingsformen und Entspannungsverfahren vermittelt. Sechs Basisübungen werden im Kursverlauf in verschiedenen Varianten trainiert, mit dem Ziel, dass die Teilnehmenden am Ende des Kurses 20 bis 25 Minuten am Stück laufen können.
Zielgruppe und Voraussetzungen
Dieses Programm richtet sich an Erwachsene jeden Geschlechts, insbesondere an Menschen mittleren Alters (ca. 40 bis 65 Jahre), die unter Bewegungsmangel leiden oder als Ein- und Wiedereinsteiger wieder aktiver werden möchten. Es ist für Personen ohne Vorerkrankungen konzipiert, die ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und aktiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Zwar sind gewisse Vorerfahrungen im Bereich Bewegung hilfreich, da einige Basisübungen herausfordernd sein können, jedoch ermöglichen aufgeführte Alternativübungen und Erleichterungen auch Anfängern die Teilnahme am Gesamtkonzept.
Aufbau und Struktur des Kursprogramms
Die Kurse werden von qualifizierten Übungsleitern geleitet, die über eine entsprechende Ausbildung im Bereich Sport in der Prävention verfügen oder eine bewegungs- und sportbezogene Berufsausbildung abgeschlossen haben. Das Programm ist standardisiert und hat ein klares Angebotsprofil sowie eine definierte Zielgruppe. Pro Kurs sind maximal 15 Teilnehmerinnen und Teilnehmer zugelassen, um eine individuelle Betreuung zu gewährleisten. Jede der zwölf Unterrichtsstunden dauert 90 Minuten und folgt einer einheitlichen Organisationsstruktur.
Inhaltliche Gliederung einer Unterrichtsstunde
Jede Unterrichtsstunde ist in sieben Sequenzen unterteilt, die einen abwechslungsreichen und ganzheitlichen Ablauf gewährleisten:
- Gruppengespräch: Ein offener Austausch zu Beginn der Stunde.
- Theoretischer Hintergrund und Stundenthema: Vermittlung von Wissen und Einführung in das jeweilige Thema.
- Erwärmung, Mobilisation, Koordination: Vorbereitung des Körpers auf die Belastung und Schulung von Bewegungsabläufen.
- Ausdauertraining – Laufen: Fokus auf die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
- Funktionelle Übungen: Kräftigung der Muskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit und Entspannungstechniken.
- Reflexion und Infoblatt: Rückblick auf die Stunde und Bereitstellung von weiterführenden Informationen.
- Hausaufgaben: Aufgaben zur Vertiefung des Gelernten für zu Hause, um die Integration in den Alltag zu fördern.
Für alle zwölf Unterrichtsstunden wurden Musterübungsstunden ausgearbeitet, die den Übungsleitern als Leitfaden dienen. Zusätzlich wurden für die Teilnehmenden Handouts erstellt, die das Erlernte festigen und am Ende jeder Stunde überreicht werden.
Die zwölf Kurseinheiten im Überblick
Das Programm ist sorgfältig strukturiert, um eine schrittweise Entwicklung der Fitness und des Gesundheitsbewusstseins zu ermöglichen:
| Kurseinheit | Thema | Stundenziel |
|---|---|---|
| 1 | Los geht’s | Kennenlernen der Gruppe und des Basisprogramms. |
| 2 | Wie fit bin ich? | Auseinandersetzung mit dem eigenen Gesundheitsverständnis und Nutzung der BORG-Skala zur subjektiven Belastungssteuerung. |
| 3 | Wie laufe ich richtig? | Übergang vom zügigen Gehen zum langsamen Laufen und Einführung in das Lauf-ABC Teil 1. |
| 4 | Wie wird mein Alltag bewegter | Einführung in Übungen für einen bewegten Alltag (Teil 1) und Sensibilisierung für alltägliche Belastungen. |
| 5 | Die aktive Pause | Weitere Übungen für einen bewegten Alltag und Sensibilisierung für persönliche Verhaltensmuster. |
| 6 | Immer in Bewegung bleiben! | Bewusstmachung der positiven Auswirkungen von Sport und Bewegung auf die mentale Gesundheit. |
| 7 | Lauf los! | Förderung der Ausdauer durch längere Laufintervalle, unterstützt durch das Lauf-ABC. |
| 8 | Höher, schneller, weiter? Aber immer im Gleichgewicht! | Schulung der Gleichgewichtsfähigkeit (Sensomotorik) und Förderung der Entspannungsfähigkeit. |
| 9 | Jetzt wird’s entspannt…! | Gezielte Förderung der Entspannungsfähigkeit. |
| 10 | Fit for life | Anregung des Energiestoffwechsels, Informationen zur Ernährung, Förderung von Ausdauer und Kraft. |
| 11 | Der sichere Gang | Verbesserung von Koordination und Sensomotorik für einen sicheren Gang. |
| 12 | Bin ich fitter? | Abschließende Überprüfung der körperlichen Fitness und Strategien für eine langfristige Bindung an den Gesundheitssport. |
Dieses umfassende Programm lädt dazu ein, aktiv zu werden und die positiven Effekte von Bewegung in der Natur selbst zu erleben. Gestalten Sie Ihren Alltag aktiver und stärken Sie Ihre Gesundheit mit „Outdoor Athletics“ – beginnen Sie noch heute mit Ihrer persönlichen Fitnessreise!