Willkommen bei Shock Naue, Ihrer Quelle für tiefgehende Einblicke in inspirierende Persönlichkeiten. Heute tauchen wir ein in die Welt von Lazar Angelov, einem der bekanntesten Fitnessmodels und Bodybuilder weltweit, der unzählige Menschen mit seiner unglaublichen Transformation und eisernen Disziplin motiviert hat. Erfahren Sie mehr über seine beeindruckende Karriere, seine Trainingsphilosophie und die Geheimnisse hinter seinem ästhetischen Körperbau.
Quick Stats
- Alter: 28
- Größe: 180 cm
- Gewicht: 90 kg
Lazar Angelov posiert in Topform und präsentiert seine Muskeldefinition
Die Transformationsgeschichte von Lazar Angelov
Lazar Angelov war in jungen Jahren ein engagierter Basketballspieler. Sein Alltag bestand aus zwei Basketball-Workouts pro Tag, ergänzt durch eine Krafteinheit dazwischen. Trotz des intensiven Trainings hatte er Schwierigkeiten, Muskelmasse aufzubauen, da er als Ektomorph von Natur aus sehr schlank war und viele aerobe Übungen absolvierte. Seine Ernährung war unstrukturiert, was mehrmals zu Erschöpfungszuständen führte, da sein Körper nicht ausreichend regenerieren konnte.
Nachdem er seine professionelle Basketballkarriere beendet hatte, verbrachte Lazar ein Jahr beim Militär. In dieser Zeit verlor er seine körperliche Form und stand vor der schwierigen Entscheidung, welche Richtung sein Leben einschlagen sollte. Da Fitness neben Basketball seine zweite große Leidenschaft war, beschloss er, all seine Energie in diesen Bereich zu investieren. Dies war der entscheidende Wendepunkt in seiner Karriere und seinem Leben.
Lazar Angelov in einer Pose, die den Fortschritt seiner Fitnessreise demonstriert
Herausforderungen auf dem Weg zur Transformation
Lazar Angelovs Weg war nicht ohne Hürden. Eine der größten Schwierigkeiten war die finanzielle Situation in den Anfängen seiner Fitnesslaufbahn. Um seinen Traum zu verwirklichen, musste er zwei Jobs gleichzeitig ausüben: tagsüber arbeitete er als Personal Trainer und nachts als Wachmann. Diese Doppelbelastung führte oft zu einem erheblichen Mangel an Schlaf und Erholung, was die Herausforderung noch größer machte.
Trotz der Strapazen hielt Lazar durch, denn für ihn war es das Ziel wert. Seine Überzeugung ist klar: Wenn man wirklich, wirklich etwas erreichen will, kann einen nichts davon abhalten, es in die Tat umzusetzen. Diese Mentalität hat ihn stets angetrieben und war ein entscheidender Faktor für seinen Erfolg.
Lazar Angelov im Training, der seine Entschlossenheit und Arbeitsmoral zeigt
Das Leben nach der Transformation
Viele Menschen glauben, dass das Erreichen des Wunschkörpers das Ende aller Anstrengungen bedeutet. Lazar Angelov betont jedoch, dass die wahre Herausforderung darin besteht, die erreichte Form über einen langen Zeitraum zu halten. Es erfordert genauso viel Einsatz und Disziplin, den aktuellen Körperbau zu bewahren, wie es gekostet hat, ihn überhaupt erst zu erreichen. Er muss jederzeit 100% geben, denn schon kleine Nachlässigkeiten können schnell zu einem Verlust der Form führen.
Lazar hat beobachtet, dass viele glauben, ihr Bestes zu geben, aber in Wirklichkeit weit davon entfernt sind. Sie behaupten, alles zu 100% zu tun, doch die Ergebnisse bleiben aus. Erst wenn sie einen typischen Tag in seinem Leben miterleben, erkennen sie, dass ihr eigener Einsatz oft nur die Hälfte dessen beträgt, was tatsächlich notwendig ist, um solche Ziele zu erreichen.
Lazar Angelov in Bestform, symbolisch für die harte Arbeit und Motivation
Was Lazar Angelov motiviert
Lazar Angelov schöpft seine Motivation aus zwei Hauptquellen: seinen treuen Fans, die ihn stets unterstützen, und seinen Klienten, denen er geholfen hat, ihren Lebensstil und ihre Körper zu transformieren. Diese positive Resonanz und die sichtbaren Erfolge der Menschen, die er inspiriert, sind für ihn der größte Ansporn, weiterhin hart zu arbeiten und seine Leidenschaft zu leben.
Lazar Angelovs nächstes Ziel
Sein oberstes Ziel ist es, Fitness so weit wie möglich weltweit zu fördern. Lazar Angelov strebt danach, den ästhetischen Körperbau eines Fitnessmodels zum Standard für den männlichen Körper zu machen. Er hat viele Projekte im Kopf, die Zeit erfordern. Leider fehlt ihm aufgrund seiner Verpflichtungen und seines Berufsalltags oft die nötige Zeit, um all diese Ideen umzusetzen. Dennoch arbeitet er kontinuierlich daran, seine Visionen zu verwirklichen und die Fitnesswelt positiv zu beeinflussen.
Lazar Angelov in einer Studioaufnahme, die seinen ästhetischen Körperbau hervorhebt
Aktuelle Trainingsphilosophie
Lazar Angelov war schon immer ein Verfechter von intensiven und schweren Workouts und hält an dieser Philosophie fest. Unabhängig davon, ob er sich in einer Masseaufbau- oder Definitionsphase befindet, hebt er stets schwere Gewichte. Für natürliche Athleten mit einem ektomorphen Körpertyp (Lazar beschreibt seinen eigenen Typ als Mischung aus Ektomorph und Mesomorph) ist es entscheidend, schwere Gewichte zu verwenden, um eine gute Muskeldichte zu erhalten.
Er legt keinen Wert auf feste Trainingstage in der Woche, sondern ruht sich nur dann aus, wenn er es wirklich für nötig hält. Die meisten seiner Übungen variieren bei jedem Training, um neue Reize zu setzen. Lediglich Grundübungen wie Kniebeugen (Squats), Bankdrücken (Bench Press) und Kreuzheben (Deadlift) sind immer fester Bestandteil seines Programms, wobei er auch diese Übungen jedes Mal auf eine leicht andere Weise ausführt.
Lazar hat beobachtet, dass viele Personal Trainer und professionelle Fitnessmodels ständig versuchen, ihr Training zu verändern, um die Muskeln zu fordern. Dabei verwenden sie verschiedene Techniken, die manchmal von den grundlegenden Prinzipien abweichen. Er hält daran fest, dass ein Bereich von 5 bis 8 Wiederholungen optimal für Muskelhypertrophie ist und dass die Steigerung des Gewichts bei einer bestimmten Übung ebenfalls den Muskel fordert. Daher versucht er, kleine Änderungen vorzunehmen, während er gleichzeitig den grundlegenden Prinzipien des Bodybuildings treu bleibt.
Aktuelle Routine:
Tag eins: Brust/Bauch
- Flachbankdrücken 4×8
- Schrägbankdrücken 4×8
- Negativbankdrücken 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer Press 3×8
- Dips 3x bis zum Versagen
- Gewichtetes Sit-Up 4x bis zum Versagen
- Hängendes Beinheben 4x bis zum Versagen
- Side Bends 4x bis zum Versagen
Tag zwei: Rücken/Trapez
- Vorgebeugtes Rudern 4×8
- Kreuzheben 4×8
- Latzug 4×8
- Klimmzüge 4×8
- Kabelrudern 4×8
- Shrugs 6×10
Tag drei: Schultern/Unterarme/Bauch
- Nackendrücken 3×8
- Maschinendrücken 4×8
- Seitheben 4×8
- Frontheben mit Hantelscheibe 4×10
- Frontheben mit Kurzhanteln 4×8
- Reverses Pec Deck 4×10
- Reverse Flys (auf Schrägbank) 4×8
- Gewichtetes Sit-Up 4x bis zum Versagen
- Hängendes Beinheben 4x bis zum Versagen
- Side Bends 4x bis zum Versagen
- Side Crunches 4x bis zum Versagen
- Wrist Curl Behind Back 4x bis zum Versagen
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x bis zum Versagen
Tag vier: Trizeps/Bizeps
- Enges Bankdrücken 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ-Stange Skull Crushers 4×10
- Kabel-Kickbacks 4×8
- EZ-Stange Curls 4×8
- Breite Griff Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (jede Hand)
- Konzentrationscurls 4×8
Tag fünf: Beine/Bauch
- Kniebeugen 4×12
- Kniebeugen (auf Bank) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Gestricktes Kreuzheben 4×12
- Beincurls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Wadenheben an der Maschine 4×20
- Sitzendes Wadenheben 4×20
- Beinpresse Wadenheben 4×20
- Gewichtetes Sit-Up 4x bis zum Versagen
- Air Bike 4x bis zum Versagen
- Side Bends 4x bis zum Versagen
- Langhantel-Twists 4x bis zum Versagen
Lazar Angelov führt eine Beinübung durch, die Intensität seines Trainings zeigend
Bevorzugte Cardio-Form
Lazar Angelov bevorzugt regelmäßiges Cardio oder Sprints. Er mag es jedoch nicht, diese im Fitnessstudio zu absolvieren, da ihm dort die nötige Atmosphäre fehlt. Stattdessen genießt er Cardio im Park, selbst bei kaltem Wetter.
Er läuft bei jeder Cardio-Einheit ungefähr die gleiche Distanz und versucht dabei, schneller zu sein als beim letzten Mal. Manchmal sprintet er 100 Meter, gefolgt von einer Minute Gehen, und wechselt dann für eine bestimmte Zeit zwischen diesen beiden Geschwindigkeiten. Er macht Cardio nie über einen längeren Zeitraum, da dies zu erheblichem Muskelverlust führen würde. Auch versucht er bestimmte Arten von HIIT mit vielen Armbewegungen zu vermeiden, da diese ebenfalls Muskelmasse reduzieren können.
Grundsätzlich macht Lazar nie länger als 20 Minuten Cardio und rät anderen Ektomorphen, sich ebenfalls an diese Dauer zu halten, um Muskelmasse zu erhalten.
Aufbau- und Definitionsphasen oder ganzjährig schlank?
Lazar Angelov setzt auf Aufbauphasen (Bulking), wenn er größer werden und seine Kraft steigern möchte. Im Winter, wenn sein Körperfettanteil auf etwa 10-12% ansteigt, hebt er sehr schwere Gewichte, um zumindest ein paar Pfund an sauberer Muskelmasse aufzubauen. Er ist nach eigener Aussage fast am Maximum seines Potenzials angelangt, doch da sich seine Kraftparameter weiterhin verbessern, bedeutet dies auch, dass er seine Muskelmasse noch steigern kann. Daher versucht er jedes Jahr, ein wenig an qualitativer Muskelmasse zuzulegen. Wenn eine Person ihr genetisches Potenzial erreicht hat, ist es sehr schwer, weitere Muskelmasse aufzubauen – natürlich ohne den Einsatz von anabolen Steroiden. Anfänger bauen sehr schnell Muskelmasse auf, da ihre Muskeln jede Art von Druck als Stress empfinden. Erst nach einer gewissen Zeit passen sie sich an, und die Strategie muss angepasst werden, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.
Der Unterschied in seiner aktuellen Aufbau-Diät im Vergleich zu früher besteht darin, dass er nun mehr Fett – sowohl gesättigte als auch ungesättigte – in seinen Speiseplan integriert. Der Grund dafür ist, dass dies ihm hilft, höhere Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, was sich sehr positiv auf seine Kraft und seinen Muskelmassezuwachs auswirkt. Was seine Definitionsdiät betrifft, so setzt er heutzutage für längere Zeiträume auf eine kohlenhydratarme Diät, anstatt eine ketogene Diät zu verfolgen. Ketogene Diäten führen bei ihm zu erheblichem Muskelverlust. Meistens bevorzugt er kohlenhydratarme oder Kohlenhydrat-Cycling-Diäten, hauptsächlich aber Low-Carb, da er so Kraft und Muskeldichte erhalten kann. Auf der anderen Seite verbrennt er mit kohlenhydratarmen Diäten nicht so schnell Fett.
Aktueller Ernährungsplan:
- Mahlzeit 1: Haferflocken, Eier, Erdnussbutter & Grapefruit
- Mahlzeit 2: Reis, Hähnchen & Brokkoli
- Mahlzeit 3: Nudeln, Thunfisch & Avocado
- Mahlzeit 4: Reis, Hähnchen
- Mahlzeit 5: Lachs & Grüner Salat
- Mahlzeit 6: Hüttenkäse & Brokkoli
Lazar Angelov bei einem Fotoshooting, der seine harte Arbeit im Fitnessbereich widerspiegelt
Größte Erfolge im Fitnessbereich
Für Lazar Angelov ist der größte Erfolg, dass er das tun kann, was er liebt, und gleichzeitig Menschen dazu motiviert, Sport zu treiben. Das ist es, was ihm wirklich wichtig ist. Seine Sponsoringverträge mit Mutated Nation und Nike sind ebenfalls bedeutende Errungenschaften. Mehrere Websites haben ihn für den ästhetischsten Körperbau und als bestes Fitnessmodel des Jahres 2012 nominiert, was ihm ebenfalls viel Selbstvertrauen gibt. Sehr bald soll auch ein Interview mit ihm im Men’s Health Magazin in Bulgarien erscheinen, was angesichts der weltweiten Popularität von Men’s Health ein weiterer Meilenstein für ihn ist.
Doch der wichtigste Aspekt für ihn bleibt die Motivation der Menschen und die Unterstützung bei der Transformation ihrer Körper. Dafür lebt er.
Lazar Angelov in einer dynamischen Pose, die Entschlossenheit und Ausdauer symbolisiert
Lazars Top 3 Tipps für Ihr Ziel-Physique
- Geduldig sein: „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.“
- Konstant bleiben: Sowohl bei der Ernährung als auch beim Trainingsplan.
- Niemals aufgeben: Egal welches Hindernis sich Ihnen in den Weg stellt.
Lieblingszitat:
“Um zu erreichen, was andere nicht erreichen werden, musst du tun, was andere nicht tun!”
Weitere Informationen über Lazar Angelov:
Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Webseite: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness