Langes Sitzen oder Stehen, hormonelle Veränderungen wie die Wechseljahre oder eine Schwangerschaft – es gibt zahlreiche Gründe, warum sich vermehrt Flüssigkeit im Gewebe ansammeln kann. Wassereinlagerungen, auch Ödeme genannt, sind oft unangenehm. Sie schränken uns in unserer Bewegungsfreiheit ein, fühlen sich aufgeschwemmt an und stellen zudem eine Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar. Glücklicherweise gibt es effektive Wirkstoffe, Lebensmittel und Methoden, die unseren Körper auf natürliche Art beim sanften Entwässern unterstützen und überschüssige Flüssigkeit abtransportieren können. Entdecken Sie, wie Sie Ihr Wohlbefinden steigern und Ihren Körper auf schonende Weise entlasten können.
Wann eine natürliche Entwässerung sinnvoll ist
Von Wassereinlagerungen sind häufig ältere Menschen, Schwangere oder Frauen in den Wechseljahren betroffen. Aber auch Personen, die berufsbedingt viel sitzen oder stehen müssen, klagen oft über geschwollene Knöchel, Beine oder Finger. Bei diesen Flüssigkeitsansammlungen handelt es sich um Ödeme, die sich im Gewebe ablagern. Wer bereits betroffen war, kennt das Gefühl des Aufgeschwemmtseins und des Unwohlseins im eigenen Körper. Ödeme sehen jedoch nicht nur unschön aus, sondern können auch ein Risiko für die Gesundheit darstellen, indem sie unser Herz-Kreislauf-System belasten.
Die Frage, wann eine Entwässerung notwendig ist, ist entscheidend. Grundsätzlich reguliert sich ein gesunder Körper von selbst, da er zu etwa 50 bis 65 Prozent aus Wasser besteht. Wenn Sie jedoch generell zu Wassereinlagerungen neigen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Eine gründliche Untersuchung von Herz und Nieren ist hierbei essenziell, um ernsthafte Ursachen auszuschließen. Verzichten Sie unbedingt auf Selbstexperimente mit entwässernden Medikamenten, besonders während der Schwangerschaft. Eine gezielte Entwässerung sollte immer unter fachkundiger Aufsicht erfolgen. Lassen Sie sich am besten von einem Arzt, einer Ärztin oder einem Fitnesscoach beraten. Wenn Ihre Wassereinlagerungen berufsbedingt sind, können Sie unsere folgenden Tipps zum sanften und gesunden Entwässern auf natürliche Art ausprobieren, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.
So entwässern Sie Ihren Körper auf natürliche Art
Wer Wasseransammlungen in Beinen, Oberarmen, Fingern oder im Bauch auf sanfte Weise loswerden möchte, sollte zunächst den Stoffwechsel anregen. Ein aktiver Stoffwechsel ist die Basis für eine schonende Entwässerung und die Ausschwemmung überschüssiger Flüssigkeiten. Hier sind die ersten Schritte, um Ihren Körper auf natürliche Art zu unterstützen:
- Ausreichend Flüssigkeit trinken: Auch wenn es paradox klingt, ist eine hohe Flüssigkeitszufuhr essenziell. Trinken Sie in der Regel etwa zwei Liter Wasser pro Tag. Während einer gezielten Entwässerungskur können es sogar bis zu vier Liter sein. Ungesüßte Kräutertees sind ebenfalls eine hervorragende Wahl.
- Wassereiche Lebensmittel genießen: Zusätzlich zur Flüssigkeitsaufnahme über Getränke sollten Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt verzehren. Gurken und Melonen sind hierfür ideale Beispiele. Zudem gibt es viele natürlich entwässernde Lebensmittel wie Spargel, Ananas oder Erdbeeren, die Ihren Körper unterstützen.
- Alkohol und Koffein meiden: Diese Substanzen zählen nicht als Flüssigkeit und sollten während der Entwässerung unbedingt vermieden werden, da sie den Körper zusätzlich belasten können.
- Salzhaltige Lebensmittel reduzieren: Ein hoher Salzkonsum fördert die Speicherung von Wasser im Körper. Verzichten Sie daher auf stark gesalzene Speisen und greifen Sie zu frischen Alternativen.
- Einen Reistag einlegen: Ein Reistag pro Woche kann helfen, den Körper sanft zu entlasten und die Entwässerung zu unterstützen, da Reis kaum Natrium enthält und viel Kalium liefert.
Pflanzliche Wirkstoffe zur Unterstützung der Entwässerung und Entschlackung
Ein weiterer positiver Effekt der gezielten Entwässerung ist die gleichzeitige „Entschlackung“ des Körpers. Das bedeutet, dass schädliche Stoffwechselprodukte effektiver ausgeschwemmt werden können. Um die Entwässerung und Entschlackung des Körpers auf natürliche Art sanft anzuregen, gibt es verschiedene pflanzliche Wirkstoffe, die sich bewährt haben.
Kräuter und Pflanzen für einen ausgeglichenen Wasserhaushalt
Sie können beispielsweise auf Präparate mit Wirkstoffkombinationen aus Petersilie, Wacholder und Brennnessel zurückgreifen. Die in diesen Kräutern enthaltenen Stoffe können den Stoffwechsel unterstützen, entwässernd wirken und überschüssige Flüssigkeitseinlagerungen zügig abführen, wodurch der Körper entlastet wird.
Nahrungsergänzungsmittel mit Petersilie, Wacholder und Brennnessel zur natürlichen Unterstützung der Entwässerung
Ebenfalls empfehlenswert sind Wirkstoffkombinationen aus Kugelartischocke, Löwenzahn, Spargel, Brennnessel, Zitrusfruchtfleisch und Flohsamen. In Kombination können sie die Leberfunktion anregen, harntreibend wirken, das Bindegewebe stärken, den Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den Fettstoffwechsel ankurbeln. Wer keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchte, kann auf Zinnkrautsaft oder spezielle Kräuterteemischungen zurückgreifen. Zinnkraut ist ideal zum Durchspülen der Harnwege geeignet und unterstützt die natürliche Entwässerung.
Zinnkrautsaft zur natürlichen Durchspülung der Harnwege und Unterstützung der Körperentwässerung
Entwässernde Lebensmittel für eine natürliche Entschlackung
Neben den pflanzlichen Wirkstoffen in Kapseln, Tabletten und Tees können Sie auch direkt auf entschlackende und entwässernde Lebensmittel setzen. Integrieren Sie Avocados, Ananas, Möhren, Spargel, Artischocken, Knoblauch und Zwiebeln in Ihren Speiseplan. Diese Lebensmittel weisen eine natürliche entwässernde Wirkung auf und versorgen Ihren Körper zusätzlich mit wichtigen Nährstoffen. Natürlich können Sie sich auch einen Kräutertee aus Brennnessel, Birkenblättern, Petersilie, Löwenzahn oder Schachtelhalm zubereiten und über den Tag verteilt trinken, um die Entwässerung auf natürliche Art zu fördern.
Tipp: Kochen Sie sich gleich morgens eine große Kanne Kräutertee und stellen Sie diese in Sichtweite. Nehmen Sie über den Tag verteilt immer wieder ein paar Tassen der Kräuterteezubereitung zu sich, um eine konstante Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Bio-Kräutertee-Mischung zur Unterstützung des Fastens und der natürlichen Entwässerung
Stoffwechsel ankurbeln mit dem Ayurveda-Trick
Wer seinen Stoffwechsel zusätzlich in Schwung bringen und auf natürliche Art entschlacken möchte, kann vor dem Frühstück ein Glas heißes Wasser mit einem Schuss Zitrone trinken. Dieser Tipp stammt aus dem Ayurveda und hilft dem Körper, schonend zu entschlacken und die Verdauung anzuregen. Sie können Ihr morgendliches Getränk auch noch mit etwas Ingwer und Honig aufpeppen. Das schmeckt nicht nur lecker, sondern ist obendrein auch noch gesund und fördert Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Bewegung als Schlüssel zur natürlichen Entwässerung
Regelmäßige Bewegung ist eine ideale Unterstützung, um den Körper von überschüssigen Flüssigkeitsansammlungen zu befreien und den Stoffwechsel anzukurbeln. Lockeres Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren eignet sich hervorragend, da diese Sportarten sehr gelenkschonend sind. Integrieren Sie lockeres Ausdauertraining etwa drei Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde in Ihren Alltag. So schaffen Sie außerdem einen gesunden Ausgleich zum vielen Sitzen beziehungsweise Stehen im Job und fördern die natürliche Entwässerung Ihres Körpers. Die Bewegung regt die Lymphe an und hilft, das eingelagerte Wasser abzutransportieren.
Weitere sanfte Methoden zur Körperentwässerung
Neben Ernährung und Bewegung gibt es weitere Methoden, die Ihnen helfen können, Ihren Körper auf natürliche Art zu entwässern und Ihr Wohlbefinden zu steigern:
- Fußreflexzonenmassage: Eine richtig angewandte Fußreflexzonenmassage kann das Lymphsystem sowie Leber und Nieren aktivieren. Dies hilft dem Körper, von sich aus effektiver zu entwässern und entschlacken.
- Lymphdrainagen: Sind die Ödeme bereits stark ausgeprägt und verursachen Schmerzen, können Lymphdrainagen empfehlenswert sein. Dabei wird das Gewebe sanft bearbeitet und die Lymphbahnen stimuliert. Hierfür sollten Sie sich jedoch an eine:n entsprechende:n Expert:in wenden, um eine korrekte Anwendung zu gewährleisten.
- Faszienrolle: Wer eine Faszienrolle zu Hause hat, kann diese ebenfalls zur Entwässerung nutzen. Rollen Sie Ihre Muskeln aus, um die Lymphbahnen selbst zu stimulieren und körpereigene Entwässerungsmechanismen anzukurbeln.
- Wechselduschen: Diese wirken durchblutungsfördernd, stärken den Kreislauf und das Immunsystem. Das kalte Wasser führt dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, während das heiße Wasser wiederum eine Erweiterung bewirkt. Dieser Wechsel regt den Transport der Gewebeflüssigkeit an und unterstützt den Körper beim natürlichen Entwässern.
Allgemeines Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der körpereigenen Entwässerungsprozesse
Was Sie bei der natürlichen Entwässerung vermeiden sollten
Die wichtigste Regel beim Entwässern lautet: Nicht radikal entwässern! Der Körper gelangt so nämlich in einen Extremzustand, und gerade wenn man zusätzlich auf Salz verzichtet, kann dies Ihren Körper schnell in eine ungesunde Lage bringen. Wenn Sie selbst zu Hause entwässern oder entschlacken möchten, sollten Sie dies daher unbedingt auf schonende und sanfte Weise machen, immer mit Fokus auf eine natürliche Entlastung. Lassen Sie sich zuvor außerdem von einem Experten beraten. Hören Sie immer auf Ihren Körper und unterbrechen Sie die Kur, wenn es Ihnen zu viel wird oder Sie sich unwohl fühlen. Natürlich sollten Sie während der Entwässerung auf Koffein und Alkohol verzichten, um den Körper nicht unnötig zu belasten.
Bleiben Sie achtsam und unterstützen Sie Ihren Körper auf natürliche Art zu einem gesunden Wasserhaushalt und mehr Vitalität. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren!