Schwimmen ist weit mehr als nur eine Freizeitbeschäftigung im Sommerbad oder eine winterliche Aktivität in einem Hallenbad. Es ist eine ganzheitliche Sportart, die sowohl dem Körper als auch der Seele guttut und sich besonders für Menschen mit körperlichen Einschränkungen eignet. Wer noch zögert, dem werden die zahlreichen positiven Aspekte des Schwimmens im Folgenden näher erläutert.
1. Stärkung von Herz, Kreislauf und Immunsystem
Schwimmen zählt zu den effektivsten Ausdauersportarten. Es trainiert gezielt den Herzmuskel, kurbelt das Herz-Kreislauf-System an und stärkt durch die Aktivierung zahlreicher Stoffwechselprozesse das Immunsystem. Die wiederholten Reize im Wasser machen den Körper widerstandsfähiger. Zudem erhöht Sport generell die Ausschüttung von Immunglobulinen, wichtiger Eiweiße für die Abwehr von Krankheitserregern, und stärkt die natürlichen Killerzellen, die Viren-infizierte Zellen und Tumorzellen bekämpfen. Ein gut funktionierendes Kreislaufsystem verbessert zudem die Gehirnleistung und Konzentration, da das Gehirn durch die stärkere Blutzirkulation und den erhöhten Sauerstoffgehalt besser versorgt wird.
2. Förderung der Konzentrationsfähigkeit
Regelmäßige sportliche Betätigung, wie sie beim Schwimmen stattfindet, schult die Fähigkeit, sich auf eine einzige Aufgabe zu fokussieren, anstatt sich von vielen Dingen gleichzeitig ablenken zu lassen. Das wiederholte Üben spezifischer Bewegungsabläufe im Wasser trainiert die Konzentration und wirkt sich positiv auf die Neurotransmitterstoffe im Gehirn aus. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Überlastung vermieden werden sollte. Gemäß der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden für Erwachsene 150 Minuten moderates Training pro Woche empfohlen, ergänzt durch mindestens zwei Tage mit muskelkräftigenden Aktivitäten. Regeneration und Pausen sind essenziell.
3. Ganzkörpertraining im Wasser
Schwimmen zeichnet sich dadurch aus, dass es fast alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht, unabhängig vom gewählten Schwimmstil – sei es Brust-, Kraul-, Rücken- oder Schmetterlingsschwimmen. Die Rumpfmuskulatur sorgt für Stabilität im Wasser, während Arme und Beine die Fortbewegung ermöglichen. Darüber hinaus werden die Muskelschlingen im Körper aufeinander abgestimmt und koordiniert, sodass verschiedene Muskelgruppen synergistisch zusammenarbeiten.
4. Ideal für Schwimmanfänger
Für Neueinsteiger im Sportbereich ist Schwimmen eine ausgezeichnete Wahl. Anders als bei vielen anderen Sportarten stößt der Körper hier nicht so schnell an seine Grenzen, und die Belastung lässt sich individuell und schrittweise steigern. Anfänger können nach jeder Bahn eine Pause einlegen, um ihre Energie zu schonen, und die Pausen allmählich verkürzen, sobald die Kondition besser wird. Dies ermöglicht einen langsamen, aber stetigen Aufbau der Ausdauer, ohne sofortige Überforderung oder Muskelkater zu riskieren.
5. Gelenkschonende Alternative und Unterstützung
Ein herausragendes Merkmal des Schwimmens ist die geringe Verletzungsgefahr und die Schonung der Gelenke, was es zu einer idealen Alternative zum Joggen macht. Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Menschen, Personen mit körperlichen Beeinträchtigungen oder Sportler, die sich von Verletzungen erholen. Das Wasser bietet Auftrieb und wirkt dem Körpergewicht entgegen, was Menschen mit körperlichen Einschränkungen ermöglicht, ihren Bewegungsapparat auf eine Weise zu stärken, die an Land oft nicht möglich ist. Auch für übergewichtige Personen oder Menschen mit Arthrose ist Schwimmen empfehlenswert, da es Gelenke und Wirbelsäule entlastet. Schwangere profitieren ebenfalls von der entlastenden Wirkung auf Bauch und Gelenke. Bei Rückenschmerzen kann das Wasser Verspannungen lösen und die Rumpfmuskulatur stärken. Darüber hinaus eignet sich lockeres Schwimmen hervorragend zur Regeneration der Muskulatur nach anderen sportlichen Aktivitäten wie dem Radfahren. Beim Schwimmen in offenen Gewässern ist jedoch Vorsicht geboten.
6. Anpassungsfähige Schwimmstile für individuelle Bedürfnisse
Die verschiedenen Schwimmstile bieten jeweils spezifische Vorteile, können aber bei bestimmten körperlichen Beschwerden ungeeignet sein:
- Brustschwimmen: Kann bei Knieproblemen aufgrund der “X-Bein-Position” oder bei Nackenproblemen durch das Verkrampfen des Kopfes über Wasser schädlich sein. Es wird empfohlen, den Kopf beim Brustschwimmen mit ins Wasser zu nehmen und bei vorbestehenden Beschwerden alternative Techniken zu erwägen.
- Kraulschwimmen: Diese Technik ist schonender für die Knie und den Nacken, insbesondere wenn ein Schwimmschnorchel verwendet wird, um den Kopf nicht zum Atmen drehen zu müssen.
- Rückenschwimmen: Gilt als besonders rückenschonend, da der Körper in einer neutralen, vom Wasser getragenen Position liegt und der Nacken nicht überdehnt wird.
7. Hoher Kalorienverbrauch für Gewichtsmanagement
Schwimmen kann effektiv beim Abnehmen unterstützen, mit einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von etwa 500 Kalorien pro Stunde, abhängig vom Schwimmstil. Delfinschwimmen beansprucht die meisten Muskeln und führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, gefolgt von Brust-, Rücken- und Kraulschwimmen. Der hohe Verbrauch resultiert aus der Notwendigkeit, den Wasserwiderstand mit Muskelkraft zu überwinden. Individuelle Faktoren wie Geschlecht, Alter, Fitnesslevel, Technik und Koordination beeinflussen den tatsächlichen Kalorienverbrauch. Trainierte Sportler mit mehr Muskelmasse verbrennen tendenziell mehr Kalorien, auch wenn ein ökonomischerer Bewegungsablauf den Energieverbrauch pro Leistungseinheit senken kann. Bei hoher Intensität kann der Verbrauch eines Leistungssportlers bis zu 1000 Kalorien pro Stunde erreichen.
8. Positive Auswirkungen auf die Psyche
Bewegung, und insbesondere Schwimmen, wirkt sich positiv auf das seelische Wohlbefinden aus. Sport baut muskuläre Verspannungen ab und fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin. Das Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser wirkt entspannend und erfrischend, besonders an warmen Tagen. Die gleichmäßige Atmung und rhythmischen Bewegungen haben eine beruhigende Wirkung. Viele Menschen empfinden das Eintauchen ins Wasser als eine besondere, zentrierende Erfahrung, die eine Auszeit vom Alltag ermöglicht.
Die Integration von Schwimmen in den Alltag kann somit erheblich zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und des mentalen Wohlbefindens beitragen.