Sport ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit, doch die Mitgliedschaft im Fitnessstudio muss nicht sein, wenn man die Ausgaben im Griff behalten möchte. Glücklicherweise gibt es zahlreiche günstigere oder sogar kostenlose Sportarten und Aktivitäten, mit denen man fit bleiben kann. Dieser Artikel stellt 13 Sportarten vor, die nicht nur die Gesundheit fördern und Spaß machen, sondern auch das Budget schonen. Ein gesunder Lebensstil kann so einfach sein!
Günstige Sportarten im Detail
1. Bodyweight Exercises (BWEs)
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine äußerst effektive Methode, um Kraft und Fitness aufzubauen. Übungen wie Kniebeugen, Sit-ups, Burpees oder Liegestütze erfordern keine spezielle Ausrüstung und können überall durchgeführt werden. Fußballtore oder andere öffentliche Strukturen können für Klimmzüge oder ähnliche Übungen genutzt werden. BWEs trainieren Muskeln als Einheit, was zu einer besseren Gesamtkondition und einem ausgewogenen Körperbau führt. Inspirationsquellen wie das Buch „Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht“ von Mark Lauren bieten zusätzliche Übungen und Trainingspläne.
Kosten: 0 Euro
2. Training mit Gewichten
Wenn das eigene Körpergewicht nicht ausreicht oder Abwechslung gewünscht ist, können Gewichte eine Option sein. Anstatt teure Geräte zu kaufen, eignen sich Alltagsgegenstände wie Wasserkisten oder gepackte Rucksäcke für das Training. Gebrauchte Hanteln oder Gewichte sind oft auf Plattformen wie eBay Kleinanzeigen zu sehr günstigen Preisen erhältlich.
Kosten: ab 0 Euro
3. Laufen
Laufen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Sportarten. Neben einem bequemen Paar Laufschuhe und sportlicher Kleidung sind keine weiteren Anschaffungen nötig. Für diejenigen, denen das reine Laufen zu eintönig ist, bieten sich Podcasts oder Hörbücher als Begleitung an.
Kosten: ab 0 Euro
4. Le Parkour
Parkour ist eine faszinierende Sportart, bei der es darum geht, Hindernisse wie Mauern oder Gräben möglichst effizient zu überwinden. Dabei wird der gesamte Körper beansprucht, was zu einem ausgezeichneten Körpergefühl führt und die Wahrnehmung der Umgebung verändert. Parkour ist, entgegen der Darstellung in Actionfilmen, für fast jeden geeignet, da man mit einfachen Übungen an niedrigen Hindernissen beginnen und sich schrittweise steigern kann. Das Verletzungsrisiko ist im Vergleich zu Kontaktsportarten oft geringer. Der Unterschied zum Freerunning liegt darin, dass Parkour auf effiziente Fortbewegung und Freerunning auf ästhetische Bewegungen abzielt.
Kosten: ab 0 Euro
5. Wandern
Wandern ist eine entspanntere Alternative, um die Natur zu erkunden und neue Orte zu entdecken. Für den Anfang reichen bequeme feste Schuhe und ein kleiner Rucksack für Wasser und Proviant aus. Da diese Utensilien meist schon vorhanden sind, fallen kaum zusätzliche Kosten an.
Kosten: ab 0 Euro
6. Trimm-Dich-Pfade
In vielen Wäldern und Parks gibt es Trimm-Dich-Pfade mit verschiedenen Stationen, an denen Übungen absolviert werden können. Diese bieten eine tolle Möglichkeit, in der Natur aktiv zu sein und neue Trainingsinspirationen zu sammeln, ohne spezielle Ausrüstung zu benötigen.
Kosten: 0 Euro
7. Radfahren
Radfahren ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Fortbewegung, sondern auch eine sportliche Betätigung, die an der frischen Luft stattfindet. Die Intensität lässt sich individuell anpassen. Gebrauchte Fahrräder sind bereits für unter 100 Euro erhältlich, und eine einmalige Investition in ein gutes Rad kann sich langfristig auszahlen.
Kosten: ab 50 Euro (einmalig)
8. Fußball, Basketball und Co.
Viele Städte bieten kostenlose Bolzplätze und Basketballkörbe, die für Freizeitspiele genutzt werden können. Oftmals ist nicht einmal ein eigener Ball nötig, wenn man mit anderen spielt.
Kosten: 0 Euro
9. Inline-Skaten
Inline-Skaten ist eine gelenkschonende und schnelle Alternative zum Laufen, besonders im Sommer. Es können ausgedehnte Touren unternommen oder auf leeren Plätzen verschiedene Techniken geübt werden. Protektoren und ein Helm sind für Anfänger empfehlenswert und oft günstig im Set erhältlich. Inline-Skates selbst müssen keine Vermögen kosten, und auch gebrauchte Modelle sind eine Option.
Kosten: ab ca. 30 Euro
10. Skateboarden
Skateboarden kann nicht nur den Charakter stärken und das Durchhaltevermögen fördern, sondern ist auch eine spannende Sportart. Ein gebrauchtes Skateboard ist bereits für etwa 20 Euro zu finden. Zusätzliche Schutzausrüstung kann am Anfang sinnvoll sein.
Kosten: ab 20 Euro
11. Schwimmen
Schwimmen ist eine ganzheitliche und gelenkschonende Sportart. Im Sommer kann kostenlos in Seen, Flüssen oder im Meer geschwommen werden. Auch der Besuch eines städtischen Schwimmbads ist in der Regel kostengünstig.
Kosten: ab 0 Euro
12. Slacklining
Beim Slacklining wird auf einem gespannten Band balanciert, was Gleichgewicht und Kraft trainiert. Benötigt werden lediglich eine Slackline und zwei stabile Bäume. Eine Slackline ist bereits für unter 20 Euro erhältlich und bietet eine tolle Möglichkeit, allein oder mit Freunden aktiv zu sein.
Kosten: ab 15 Euro
13. Yoga
Yoga kombiniert Krafttraining mit Flexibilität und fördert die Harmonie von Körper und Geist. Oftmals ist nur der eigene Körper als Trainingsgerät nötig, eine Yogamatte ist optional. Zahlreiche kostenlose Anleitungen finden sich auf Plattformen wie YouTube.
Kosten: 0 Euro
Fazit
Es gibt zahlreiche kostengünstige oder kostenlose Sportarten, die eine gesunde und aktive Lebensweise ermöglichen. Oftmals ist nur eine geringe einmalige Investition in Ausrüstung wie Schuhe oder ein Fahrrad erforderlich, danach können die Sportarten ohne laufende Kosten ausgeübt werden. Durch eine bewusste Wahrnehmung der vielfältigen Möglichkeiten kann man auf nichts verzichten und dennoch fit bleiben.
Welche günstigen und kostenlosen Sportarten kannst du empfehlen?