Gliederschmerzen sind ein häufiges und oft sehr unangenehmes Symptom bei Erkältungen und Grippe. Sie äußern sich als Ziehen und Drücken in Armen und Beinen, sowohl in den Muskeln als auch in den Gelenken, ob in Bewegung oder im Ruhezustand. Dieses Schwächegefühl kann stark variieren und den Alltag erheblich beeinträchtigen. Doch warum leiden wir überhaupt unter diesen Schmerzen, wenn uns ein Infekt plagt?
Die Gliederschmerzen sind tatsächlich ein wichtiges Signal unseres Immunsystems: Wenn Viren den Körper schwächen, schickt das Immunsystem weiße Blutkörperchen aus, um die Erreger zu bekämpfen. Diese Abwehrreaktion kann eine Entzündung hervorrufen, die sich dann als Schmerz in den Gliedern bemerkbar macht. Fieber kann diese Symptome zusätzlich verstärken und das allgemeine Unwohlsein erhöhen. Glücklicherweise gibt es bewährte Hausmittel, die Linderung verschaffen können, wenn Sie unter Gliederschmerzen Hausmittel suchen, um schnell wieder fit zu werden. Wenn Sie sich fragen, erkältung was tun, sind diese Tipps ein guter Anfang.
Ruhe ist das beste Mittel gegen Gliederschmerzen
Person ruht sich im Bett aus und schont sich bei Gliederschmerzen.
Das wichtigste und grundlegendste Hausmittel, um jede Erkältung oder Grippe auszukurieren, ist unbestreitbar: viel Ruhe. Ihre Glieder werden es Ihnen danken, denn je mehr Zeit Sie Ihrem Körper zur Entspannung geben, desto schneller kann er den Infekt effektiv bekämpfen. Indem Sie sich schonen, beanspruchen Sie die schmerzenden Muskeln und Gelenke weniger, was ihnen ermöglicht, sich besser auf den Heilungsprozess zu konzentrieren und die Gliederschmerzen zu lindern.
Es gibt noch weitere praktische Tipps, die Ihnen in dieser Phase helfen können:
- Viel Schlafen: Je mehr Schlaf Sie Ihrem Körper gönnen, desto schneller ist er wieder fit für den Alltag und Ihre Hobbys. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu schlafen, um die Regeneration optimal zu unterstützen.
- Entspannungsübungen und Meditation: Wenn es Ihnen schwerfällt, tagsüber zu schlafen, reichen auch bewusste Ruhephasen und Entspannung aus. Schalten Sie Fernseher und Smartphone aus. Obwohl Filme schauen oder im Internet surfen entspannend wirken mag, ist Ihr Gehirn dabei weiterhin aktiv und kann sich nicht voll auf den Heilungsprozess konzentrieren. Nur echtes “Nichtstun”, wie Schlafen oder Meditation, ermöglicht eine tiefe Erholung.
Ausreichend trinken und warmhalten bei schmerzenden Gliedern
Heiße Flüssigkeiten und Wärmflasche als Hausmittel gegen Gliederschmerzen bei Erkältung.
Nach der nötigen Ruhe ist bei Gliederschmerzen während einer Erkältung vor allem wichtig, viel zu trinken. Der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit, um den Infekt zu bekämpfen und Stoffwechselprodukte abzutransportieren. Achten Sie deshalb darauf, dass Sie ihn ausreichend hydrieren. Ideal sind:
- Wasser
- Ungesüßte Tees (Kräuter- oder Früchtetees)
- Säfte (am besten verdünnt)
- Klare Suppen
- Ein Hot Toddy ohne Whiskey kann ebenfalls wohltuend wirken.
Vermeiden Sie hingegen Kaffee, da das enthaltene Koffein den Körper potenziell stressen und den bereits angegriffenen Kreislauf überfordern kann. Das könnte die Erholung verzögern.
Zudem sollten Sie Ihren Körper und Ihre Glieder stets warmhalten. Dies ist besonders hilfreich bei einer Erkältung, da Wärme die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert.
- Wärmflasche oder Wärmekissen können gezielt die schmerzenden Glieder mit mehr Blut versorgen, sie entspannen und den Heilungsprozess unterstützen.
- Ein heißes Bad wirkt generell entspannend auf Muskeln und Gelenke. Besonders Badezusätze mit muskelentspannenden Ölen wie Eukalyptusöl, Rosmarinöl, Beinwell oder Arnika machen es zu einem hervorragenden Hausmittel bei Gliederschmerzen.
Doch Vorsicht: Sollten Sie Fieber haben, baden Sie nicht zu heiß. Bei höherem Fieber sollten Sie das Baden komplett vermeiden, um den Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten.
Wadenwickel: Linderung bei Schmerzen und Fieber
Kühles Handtuch als Wadenwickel zur Linderung von Gliederschmerzen und Fieber.
Der klassische Wadenwickel, ein altbewährtes Hausmittel bei Fieber, kann auch bei Gliederschmerzen eine wohltuende Wirkung haben. Laut Experten kann der kühle Wickel das vegetative Nervensystem aktivieren und den Stoffwechsel anregen. Wenn der Wickel nach fünf bis zehn Minuten Ihre Körpertemperatur annimmt, wird der “Entspannungsnerv” Parasympathikus stimuliert. Dies soll das Nervensystem beruhigen, den Körper entspannen und somit gegen Gliederschmerzen helfen. Es ist ein effektiver Ansatz, besonders wenn Sie zusätzlich unter erkältung mit fieber leiden.
So wenden Sie Wadenwickel richtig an:
- Nehmen Sie ein Baumwollhandtuch und tauchen Sie es in kühles, aber nicht zu kaltes Wasser. Die ideale Temperatur liegt bei etwa 16 bis 20 Grad Celsius.
- Legen Sie sich bequem ins Bett und wickeln Sie das feuchte Handtuch fest um Ihre Waden oder die besonders schmerzenden Stellen an Ihrem Körper.
- Nach etwa zehn Minuten, sobald der Wickel warm geworden ist, können Sie das Handtuch abnehmen. Bei Bedarf kann der Vorgang wiederholt werden.
Wichtiger Hinweis: Sollten Sie Frösteln oder das Gefühl haben, dass Ihre Hände und Füße kalt werden und sich die Wadenwickel unangenehm anfühlen, lassen Sie sie lieber weg. In diesem Fall ist es besser, den Körper nicht weiter herunterzukühlen, sondern ihn stattdessen zu wärmen. Hören Sie immer auf die Signale Ihres Körpers.
Wann Sie bei Gliederschmerzen einen Arzt aufsuchen sollten
Auch wenn Hausmittel eine wertvolle Unterstützung bei der Linderung von Gliederschmerzen im Rahmen einer Erkältung sein können, gibt es Situationen, in denen ärztlicher Rat unerlässlich ist. Wenn Ihre Gliederschmerzen trotz aller Bemühungen zu stark werden, über einen längeren Zeitraum anhalten oder sich sogar verschlimmern, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Manchmal hat der Körper Schwierigkeiten, die Schmerzen und die zugrundeliegende Infektion ohne medikamentöse Hilfe oder weitere Diagnostik zu bewältigen.
Achten Sie auf zusätzliche Symptome wie sehr hohes Fieber, starke Kopfschmerzen, Nackensteifigkeit, Atembeschwerden oder ungewöhnliche Hautausschläge. Diese könnten auf ernstere Erkrankungen hinweisen, die eine schnelle medizinische Abklärung erfordern. Ihre Gesundheit steht an erster Stelle, und ein frühzeitiger Arztbesuch kann dazu beitragen, Komplikationen zu vermeiden und eine schnelle Genesung zu fördern.