Flohsamenschalen, gewonnen aus den Samen der Pflanzen Plantago ovata oder Plantago afra, entwickeln sich zu einem wahren Alleskönner für unsere Verdauung. Nahezu geschmacksneutral und geruchlos, entfalten sie ihre wahre Stärke in gemahlener oder geschroteter Form. Ihre beeindruckende Eigenschaft, das 40-fache ihres Eigengewichts an Flüssigkeit aufzunehmen, macht sie zu einem wertvollen natürlichen Quellmittel. Ballaststoffe machen dabei einen Anteil von 80 Prozent aus.
Die Wirkung von Flohsamenschalen auf den Körper
Wenn Flohsamenschalen im Körper quellen, erhöhen sie das Volumen im Magen-Darm-Trakt. Dies übt Druck auf die Darmwand aus und regt die Darmbewegung, die sogenannte Peristaltik, an. Gleichzeitig bildet sich ein schützender Schleim, der wie ein Schmiermittel wirkt und die Verdauung unterstützt.
Die positiven Eigenschaften von Flohsamenschalen für die Verdauung sind vielfältig:
- Ballaststoffreich: Sie liefern eine hohe Dosis unverdaulicher Nahrungsbestandteile.
- Regulierung des Blutzuckers: Sie können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Sättigend: Sie zügeln den Appetit und unterstützen ein früheres Sättigungsgefühl.
- Hilfe bei Verstopfung und Durchfall: Sie regulieren den Stuhl und können beide Zustände positiv beeinflussen.
- Förderung der Darmflora: Sie begünstigen das Wachstum nützlicher Mikroorganismen im Darm.
- Stärkung des Immunsystems: Indirekt tragen sie durch die Unterstützung der Darmflora zu einem stärkeren Immunsystem bei.
Flohsamenschalen: Ein Hausmittel für Verstopfung und Durchfall
Ob bei Verstopfung oder Durchfall – Flohsamenschalen erweisen sich als nützliche Helfer. Sie machen den Stuhl weicher, was die natürliche Entleerung erleichtert und bei Beschwerden wie Hämorrhoiden oder Analfissuren Linderung verschaffen kann. Die enthaltenen Öle üben zudem eine leicht abführende Wirkung aus. Bei Durchfall hingegen binden die Schalen überschüssiges Wasser im Darm und helfen so, den Stuhl einzudicken.
Darüber hinaus tragen Flohsamenschalen positiv zur Regulierung des [Cholesterinspiegels](/ratgeber/gesundheit/Cholesterin-senken-ueber-Mikrobiom-im-Darm,darm200.html “Mikrobiom im Darm beeinflusst Cholesterinspiegel) bei, indem sie die Aufnahme von ungesundem LDL-Cholesterin im Darm hemmen. Mehrere Studien konnten diese positive Wirkung auf die Blutfette belegen. Die Propionsäure, die bei der Verdauung von Ballaststoffen im Darm entsteht, spielt dabei eine entscheidende Rolle.
Die richtige Dosierung und Einnahme von Flohsamenschalen
Bei der Dosierung von Flohsamenschalen ist Vorsicht geboten. Eine tägliche Aufnahme von mehr als ein bis drei leicht gehäuften Teelöffeln sollte vermieden werden, da die Schalen extrem aufquellen. Eine Überdosierung kann zu Bauchschmerzen, Blähungen oder sogar Verstopfungen führen.
Entscheidend ist, zu jeder Einnahme von Flohsamenschalen ausreichend Flüssigkeit zu trinken – mindestens ein bis zwei Gläser Wasser pro Teelöffel. Auch die Einnahme mit Fruchtsaft ist möglich. Das starke Aufquellen fördert zudem das Sättigungsgefühl und kann das Abnehmen unterstützen, sollte aber durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ergänzt werden.
Die Einnahme direkt vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden, um ein unangenehmes Völlegefühl am nächsten Morgen zu verhindern, da nachts in der Regel keine Flüssigkeit aufgenommen wird.
Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten
Solange ausreichend getrunken wird, sind in der Regel keine Nebenwirkungen zu erwarten. Jedoch sollten Flohsamenschalen frühestens 30 Minuten nach der Einnahme von Medikamenten konsumiert werden. Der Schleim, den die Flohsamenschalen bilden, kann die Aufnahme von oral eingenommenen Medikamenten im Magen-Darm-Trakt verzögern oder sogar verhindern. Dies gilt insbesondere für Medikamente, deren Wirkung auf der Aufnahme über die Darmschleimhaut beruht.
Häufige Fragen zu Flohsamen und Flohsamenschalen
Was sind Flohsamen und was sind Flohsamenschalen?
Flohsamen sind die ganzen Samen der Wegerichpflanze. Die meisten Ballaststoffe konzentrieren sich jedoch in der Schale. Flohsamenschalen bestehen zu über 80 Prozent aus löslichen Ballaststoffen, können das 40-fache ihres Gewichts an Flüssigkeit aufnehmen und sind schleimbildend. Ihre Wirkung auf die Verdauung ist intensiver als die ganzer Flohsamen.
Ist die tägliche Einnahme von Flohsamen oder Flohsamenschalen unbedenklich?
Für gesunde Menschen gibt es keine Bedenken gegen eine tägliche Einnahme. Empfohlen werden pro Anwendung ein bis zwei Teelöffel in mindestens 200 Millilitern Flüssigkeit. Ausreichendes Trinken nach der Einnahme ist essenziell, um ein Verklumpen der gequollenen Schalen zu verhindern. Ein langsames Herantasten an die Dosierung wird empfohlen, um anfängliche Blähungen zu vermeiden. Die empfohlene Höchstdosis pro Tag liegt bei 40 Gramm. Eine Absprache mit einem Arzt ist ratsam.
Wann sollte man Flohsamenschalen einnehmen?
Die Einnahme direkt vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden. Wer das Sättigungsgefühl vor den Mahlzeiten erhöhen möchte, kann die Schalen als natürlichen Appetitzügler nutzen. Zur Regulierung des Stuhlgangs können eingeweichte Flohsamen oder Flohsamenschalen auch nach dem Essen eingenommen werden. Um die Wirkung von Medikamenten nicht zu beeinträchtigen, sollte ein zeitlicher Abstand von einer halben bis einer Stunde zur Medikamenteneinnahme eingehalten werden.
Expertenmeinungen und weiterführende Informationen
Ergänzend zu Flohsamenschalen können Probiotika und Präbiotika helfen, eine gesunde Darmflora aufzubauen. Eine gut funktionierende Darmflora ist essenziell für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. Probiotika und Präbiotika: Gesunde Darmflora aufbauen beleuchtet dieses Thema näher.
Bei anhaltenden Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung ist es ratsam, die Ursachen zu erforschen und gegebenenfalls ärztlichen Rat einzuholen.
Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für die Gesundheit des Darms. Darmflora: Was fördert die Verdauung? gibt Einblicke, wie das Mikrobiom durch gesunde Ernährung positiv beeinflusst werden kann.
Dieser Artikel wurde am 17.10.2023 im Rahmen der Sendung “Visite” auf NDR Fernsehen thematisiert.