Schon seit meiner Kindheit war ich stets fit und stark. Erst mit 37 Jahren betrat ich zum ersten Mal ein Fitnessstudio, als ein Freund mir vorschlug, es auszuprobieren, und ich war sofort begeistert. Ich begann unregelmäßig mit dem Gewichtheben, und die anschließenden Besuche im Whirlpool und in der Sauna hielten mich bei der Stange. Man fühlt sich einfach besser, wenn man trainiert – daran gibt es nichts zu rütteln.
In meiner Jugend in Miami lernte ich schnell: Wer gut aussehen will, muss Fitness priorisieren. Doch es geht nicht nur darum, in Shorts und Trainingskleidung gut auszusehen – es macht auch Spaß, stark zu sein. Mitte 50 wurde ich etwas träge und nahm zu, aber das hielt nicht lange an. Ich war immer noch stark, nur meine körperliche Aktivität ließ nach. Ende 50 stieg ich wieder ins Gewichtheben ein und bin seitdem konsequent dabei geblieben.
Gewichtheben ist das Beste, was Sie für sich tun können.
Vor etwa zwei Jahren integrierte ich mehr Gewichtheben in mein Leben und konzentrierte mich darauf, sowohl die Kraft des Oberkörpers als auch des Unterkörpers mithilfe von Maschinen aufzubauen. Ich beobachtete andere im Fitnessstudio und probierte aus, was sie taten, forderte mich bei jeder Übung bis zum Äußersten und strebte ein Gleichgewicht aus Volumen und Intensität an, das mich herausforderte, insbesondere die letzten fünf Wiederholungen jedes Satzes.
Die einfache Tatsache, Ihren Körper in Bewegung zu setzen, kann einen riesigen Unterschied machen, aber ich glaube fest daran, dass Gewichtheben Ihnen rundum hilft – mental, körperlich und emotional. Es funktioniert einfach. Ich habe nie ein formelles Trainingsprogramm verfolgt oder Ratschläge von Trainern oder anderen Fitnessstudiobesuchern eingeholt – ich höre einfach auf meinen Körper. Seit zwei Jahren verfolge ich in jeder Trainingseinheit folgende Routine:
- Drei Sätze von hängenden Beinheben an der Stange, so viele Wiederholungen wie möglich pro Satz.
- Drei Sätze Handstandhalten, jeweils so lange wie möglich.
- Drei Sätze von Trizepsdrücken, Dips, Beinstrecken und Latziehen an Maschinen.
Ich trainiere meist nach Gefühl: Wenn sich etwas an einem Tag leicht anfühlt, füge ich mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzu. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, mache ich weiter und versuche etwas anderes. Jeder hat das Potenzial, durch Krafttraining stärker zu werden, selbst mit 80 Jahren! Es geht nur darum, Zeit zu investieren, und ich bin sehr konsequent.
Diese vier Dinge waren der Schlüssel zu meinem Erfolg:
1. Konsequenz und gute Form.
Ich bin mindestens sechs Tage die Woche im Fitnessstudio, normalerweise für 30 bis 45 Minuten pro Sitzung. Ich fahre mit dem Fahrrad hin und zurück – eine schnelle fünf- bis zehnminütige Fahrt in jede Richtung –, was für mich genug Cardio ist. Sobald ich im Fitnessstudio bin, verfolge ich jeden Tag die gleiche Routine. Ich behandle meine Workouts wie eine Aufführung – gute Form ist entscheidend. Ob ich mit gespitzten Zehen und geraden Beinen an der Stange hänge oder eine andere Bewegung ausführe, ich strebe nach Präzision, denn es ist lohnender (und effektiver!), wenn es richtig gemacht wird. Ich lege auch Wert auf Flexibilität und arbeite kontinuierlich daran.
2. Freundschaften im Fitnessstudio schließen, die inspirieren und motivieren.
Im November 2023 machte ich Beinheben an der Klimmzugstange, als eine Trainerin in meinem Fitnessstudio, Laura Somers, herüberkam, um meine Form zu loben und mich zu fragen, ob sie mich filmen dürfe. Dieser Moment war der Funke für eine Freundschaft, die mein Leben stark beeinflusst hat. Wir unterhalten uns oft über Krafttraining und die Bedeutung, es mit der richtigen Ernährung auszugleichen, wie z. B. die Erhöhung der Proteinzufuhr zum Muskelaufbau. Ich genieße mein Essen – ich liebe Eis und Fast Food –, aber ich halte es im Gleichgewicht und achte auf meine Portionsgrößen. Ich möchte nicht auf Süßigkeiten verzichten, aber insgesamt hat Laura mir geholfen, mehr über Lebensmittelentscheidungen zu lernen, die meine Bemühungen im Fitnessstudio unterstützen.
Nach dem Training ist die Sauna ein Muss. Sie ist unglaublich therapeutisch, und die Gespräche sind großartig – abgesehen von Laura habe ich dort einige der interessantesten Menschen getroffen. Es ist wirklich eine wunderbare Gemeinschaft.
3. Altern feiern und annehmen.
Jemand im Fitnessstudio erinnerte mich kürzlich daran, dass nicht jeder in meinem Alter ist, und das stimmt. Wenn das Altern Sie belastet, müssen Sie es wirklich so betrachten. Heute fühle ich mich, als könnte ich alles tun. Ich fühle mich gesund und bin entschlossen, das auch zu bleiben. Der Blick in den Spiegel motiviert mich ebenfalls. In meinem Alter könnte es sein, dass ich, wenn ich mit dem Training aufhöre, nicht wieder damit anfangen kann, also mache ich einfach weiter.
4. Wissen, dass Ihre Denkweise Ihre Realität erschafft.
Wenn Sie dankbar und glücklich sind, am Leben zu sein, und sich gut fühlen wollen, müssen Sie handeln – das geschieht nicht automatisch. Wenn Sie mit Krafttraining beginnen möchten, gehen Sie einfach hin und machen Sie es so unkompliziert wie möglich. Fangen Sie langsam an, und Sie werden es nicht bereuen. Niemand bereut jemals, die Türen eines Fitnessstudios durchschritten zu haben. Tun Sie es einfach.