Wenn Sie nach einer Trainingsmethode suchen, die Kraft, Ausdauer und Stoffwechselverbesserung vereint, dann ist Bodypump genau das Richtige für Sie. Diese beliebte Fitnessklasse basiert auf dem wissenschaftlich fundierten Prinzip “THE REP EFFECT™”, einer cleveren Kombination aus hoher Wiederholungszahl und moderatem Gewicht, die Ihre Muskeln zu neuen Anpassungen herausfordert. In diesem Artikel tauchen wir tief in die Welt von Bodypump ein und beleuchten, warum es so effektiv ist, welche Ergebnisse Sie erwarten können und wie Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Die Wissenschaft hinter BODYPUMP: THE REP EFFECT™
Das Herzstück von BODYPUMP ist “THE REP EFFECT™”. Dieses Konzept nutzt die Synergie aus Ermüdung und Ausdauer unter Spannung, um muskuläre Anpassungen zu stimulieren. Anders als bei herkömmlichem Krafttraining, das oft auf schwere Gewichte und wenige Wiederholungen setzt, arbeitet BODYPUMP mit moderaten Lasten und einer Vielzahl von Wiederholungen. Diese Methode ist wissenschaftlich erwiesen, um den Körper auf eine Weise zu trainieren, die sowohl Fettverbrennung als auch Muskelaufbau fördert. Die Kombination aus präzise choreografierten Bewegungen, motivierenden Instruktoren und mitreißender Musik macht jede Stunde zu einem ganzheitlichen Erlebnis, das weit über das hinausgeht, was Sie alleine erreichen könnten. Es ist diese wissenschaftlich fundierte Herangehensweise, die BODYPUMP zu einer so wirkungsvollen Trainingsform macht.
Erzielt BODYPUMP wirklich Ergebnisse?
Die Antwort ist ein klares Ja. BODYPUMP ist mehr als nur ein Workout – es ist ein umfassendes Krafttraining, das messbare Ergebnisse liefert. Studien belegen, dass BODYPUMP eine langanhaltende physiologische Reaktion im Körper hervorruft, die deutlich intensiver ist als bei rein kalorienbasierten Cardio-Kursen. Dies macht BODYPUMP zu einem potenteren Trainingsstimulus.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das schnelle Tempo des Krafttrainings bei BODYPUMP mehr Energie verbraucht als das Heben schwererer Lasten bei langsamerer Ausführung. Darüber hinaus zeigt wissenschaftliche Evidenz, dass BODYPUMP die allgemeine Athletik verbessern kann, indem es Kraft, Schnelligkeit und Explosivität steigert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Training mit hoher Wiederholungszahl und geringer Last die Knochendichte erhöhen und das Osteoporoserisiko senken kann. Nicht zuletzt wurde nachgewiesen, dass BODYPUMP entzündungshemmende Marker im Körper reduzieren und die funktionelle Leistungsfähigkeit signifikant verbessern kann.
Warum sind Krafttrainings wie BODYPUMP so wichtig?
Wissenschaftler bezeichnen Krafttraining als eine der transformativsten Trainingsformen überhaupt. Es macht Sie nicht nur stärker und fitter, sondern ground-breaking research verknüpft regelmäßiges Krafttraining auch mit einem längeren und gesünderen Leben. Es gibt zunehmend Evidenz dafür, dass Krafttraining die Herzgesundheit wirkungsvoller verbessern kann als reine Cardio-Übungen. Studien zeigen auch, wie Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen zu stärkeren Knochen beitragen kann. Wer Gewicht verlieren möchte, für den ist Krafttraining unerlässlich, um das gesunde Körpergewicht langfristig zu halten, da der Verlust von Muskelmasse während der Gewichtsabnahme das Risiko einer späteren Gewichtszunahme erhöht.
Wissenschaftliche Darstellung der Effekte von BODYPUMP auf den Körper
Wie oft sollte man BODYPUMP trainieren?
BODYPUMP fordert alle Hauptmuskelgruppen heraus. Daher erzielen die meisten Menschen hervorragende Ergebnisse, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, idealerweise mit einem Ruhetag dazwischen. Ergänzen Sie Ihr BODYPUMP-Training mit zwei bis drei Cardio-Einheiten, um Ihren Körper schnell in Form zu bringen und zu straffen.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei BODYPUMP?
Bei einem 55-minütigen BODYPUMP-Workout können Sie durchschnittlich etwa 400 Kalorien verbrennen. Wissenschaftler raten jedoch dazu, die Wirkung von Workouts nicht nur anhand der unmittelbaren Kalorienverbrennung zu beurteilen. Der Aufbau von fettfreier Muskelmasse bietet langfristige Vorteile: Mehr Muskelmasse erhöht Ihren Stoffwechsel und damit die Fähigkeit Ihres Körpers, über das Training hinaus effektiv Kalorien zu verbrennen.
Frau in Bewegung während eines BODYPUMP-Kurses
Welche Übungen werden bei BODYPUMP durchgeführt?
Eine 55-minütige BODYPUMP-Stunde besteht aus zehn Tracks, von denen jeder auf eine andere Muskelgruppe abzielt. Sie können stets eine gute Dosis Kniebeugen, Kreuzheben, Clean and Press, Ausfallschritte und Bizepscurls erwarten. Darüber hinaus sind oft auch Liegestütze, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Crunches Teil des Programms.
Übungsausführung bei BODYPUMP
Wie fit muss man für BODYPUMP sein?
Bei BODYPUMP gibt es Optionen für jedes Fitnesslevel. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit sehr leichten Gewichten (oder sogar nur der Hantelstange). Vielleicht absolvieren Sie zunächst nur die ersten vier oder fünf Tracks mehrmals pro Woche. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Fitness und Kraft über mehrere Trainingseinheiten hinweg verbessern.
Tipps von Kylie Gates für BODYPUMP-Anfänger:
- Wählen Sie leichte Gewichte.
- Konzentrieren Sie sich auf das Erlernen der richtigen Technik.
- Folgen Sie den Timing-Vorgaben des Instruktors.
- Achten Sie auf die volle Bewegungsamplitude.
- Überprüfen Sie Ihr Ermüdungslevel am Ende jedes Tracks. Wenn Sie das Gefühl haben, weitermachen zu können, erhöhen Sie beim nächsten Mal das Gewicht.
- Nehmen Sie im Laufe der Zeit schrittweise kleine Gewichtserhöhungen vor.
Welches Gewicht sollte man bei BODYPUMP heben?
Bei BODYPUMP gibt es keinen Druck, schwere Gewichte zu heben. Tatsächlich ist das gesamte Workout auf hohe Wiederholungszahlen mit leichten Gewichten ausgelegt. Kraftzuwächse stellen sich jedoch erst ein, wenn Sie sich selbst herausfordern, was auf dem Prinzip der progressiven Überlastung beruht. Progressive Überlastung ist die kontinuierliche Anpassung, die stattfindet, wenn Sie die Belastung für Ihre Muskeln steigern. Das schrittweise Heben von schwereren Lasten ist eine der wirkungsvollsten Methoden, um von der progressiven Überlastung zu profitieren – und in einigen Fällen kann dies zu hypertropher Muskelwachstum führen.
Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten und ein BODYPUMP-Workout Sie nicht ins Schwitzen bringt und Sie sich am Ende jedes Tracks nicht nach einer Pause sehnen, ist Ihre Intensität wahrscheinlich zu gering. Wir empfehlen, ein paar Tracks auszuwählen, bei denen Sie glauben, ein höheres Gewicht heben zu können, und eine zusätzliche Gewichtsscheibe an Ihre Hantelstange zu legen (bei der SMARTBAR™ ist dies sehr einfach). Kleine Erhöhungen helfen Ihnen, die gute Form beizubehalten, während Sie Kraft aufbauen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl haben, dass das Gewicht Ihre Technik beeinträchtigt, stoppen Sie für einige Wiederholungen und korrigieren Sie Ihre Haltung – oder reduzieren Sie einfach Ihr Gewicht leicht.
Prüfen Sie die Checkliste, um herauszufinden, wie viel Sie heben sollten. Sehen Sie sich unten an, wie Sie Ihre Gewichte sicher erhöhen können.
Les Mills Equipment – Gewichtserhöhungen
Was benötigen Sie für ein BODYPUMP-Workout?
BODYPUMP verwendet eine Gewichtsstange, Gewichtsscheiben und eine Bank. Während jede Hantelstange oder Gewichtsscheiben ausreichen, ist die Les Mills SMARTBAR ideal. Sie wurde wissenschaftlich entwickelt, um die Muskelaktivierung zu erhöhen und den Wechsel von Gewichtsscheiben zu beschleunigen, sodass Sie schnellere Ergebnisse erzielen. Der LES MILLS SMARTSTEP™ ist ebenfalls eine großartige Option für BODYPUMP. Wir empfehlen außerdem bequeme Sportkleidung, unterstützende Schuhe, eine Trinkflasche und ein Schweißtuch.
SMARTBAR – Einfache Gewichtsanpassung
Wo können Sie BODYPUMP genießen?
Eine BODYPUMP-Klasse in Ihrer Nähe finden Sie hier. Alternativ können Sie sich bei LES MILLS+ anmelden und jederzeit und überall ein BODYPUMP-Workout absolvieren.
Weitere Krafttrainingsoptionen, die Sie ausprobieren können:
LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT
Dieses progressive Kraftprogramm hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, indem es auf den Prinzipien der Kraft- und Konditionswissenschaft basiert. Während Sie die Workouts durchlaufen, fordern Sie Ihre Muskeln mit langsamen und kontrollierten Bewegungen heraus. Das geringe Wiederholungsvolumen und die relativ schweren Gewichte schaffen die perfekten Parameter für hypertrophisches Muskelwachstum.
Ideal für: Jeden, der es ernst meint mit dem Muskelaufbau. Es verbessert Ihre Technik und Ihr Selbstvertrauen, sodass Sie im Studio und im Fitnessstudio kraftvoller trainieren können.
Mehr über LES MILLS STRENGTH DEVELOPMENT erfahren
LES MILLS FUNCTIONAL STRENGTH
Eine Mischung aus reinem Krafttraining und explosiver Kraft, die Sie mit innovativen Übungen herausfordert, die clever entwickelt wurden, um die Athletik zu steigern. Zusammengesetzte Bewegungen mit schweren Gewichten werden mit explosiven Bewegungen gemischt, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie können ein moderates Wiederholungsvolumen und einen echten Fokus auf unsymmetrisches Heben und Stabilitätsübungen erwarten.
Ideal für: Jeden, der hart trainieren möchte. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie für das Leben stark werden möchten, sich aber von schweren Gewichten einschüchtern lassen. Dies ist ein anspruchsvolles Training, aber Sie können mit leichten Gewichten beginnen und es gibt Optionen für alle Fähigkeiten.
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LES MILLS CORE
Dieses gezielte Rumpftraining wurde entwickelt, um Kraft, Stabilität und Ausdauer in den Muskeln aufzubauen, die Ihren Rumpf unterstützen. Es hilft, das Gleichgewicht zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu steigern.
Ideal für: Jeden und jede! Ein starker Rumpf kann Ihnen helfen, bei allem, was Sie tun, besser zu werden.
Mehr über LES MILLS CORE erfahren
Mehr über die verschiedenen Krafttrainingsoptionen erfahren.
Adidas Training
Weitere Einblicke in das Krafttraining:
6 GRÜNDE, DAS HEBEN ZU LIEBEN
Stark und fit zu werden ist nur der Anfang. Die Wissenschaft zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining das psychische Wohlbefinden verbessern, die Herzgesundheit fördern, stärkere Knochen aufbauen, die Fettverbrennung ankurbeln und Ihnen helfen kann, länger und gesünder zu leben.
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