Willkommen in der positiven Ecke des Internets! Niemand möchte sich getäuscht fühlen, besonders wenn es um die eigene Gesundheit geht. Aus diesem Grund entschlüsseln wir unter dem Motto “Arnold Fitness” jeden Wochentag die verwirrende Welt des Wohlbefindens mit schnellen Tipps, die Sie in weniger als 5 Minuten gesünder machen. Wenn Ihnen diese Nachricht weitergeleitet wurde, können Sie sich hier für die kostenlose tägliche E-Mail anmelden. Arnold Schwarzeneggers Botschaft ist klar: Fitness ist für alle da, unabhängig von Alter, Herkunft oder körperlicher Verfassung. Es geht darum, Barrieren abzubauen und jeden auf seiner persönlichen Gesundheitsreise zu unterstützen.
Arnolds Motivationsecke: Fitness kennt keine Grenzen
Fitness ist für jeden. Ich wiederhole dies immer wieder, aber ich kann es nie oft genug sagen. Dieses Wochenende, als ich ins Fitnessstudio ging, sah mich ein junger Mann ein paar Mal an, und ich bin lange genug dabei, um den Wink zu verstehen: Er wollte mit mir sprechen. Sein Name war Kyle. Er hat das Down-Syndrom und ist sehr stolz darauf, das Bewusstsein für das Down-Syndrom zu schärfen. Er ist auch ein Bodybuilder mit einer großen Fangemeinde und nutzt seine Plattform, um jeden zu inspirieren, die Grenzen nicht mehr zu akzeptieren, die die Gesellschaft uns aufzwingen will. Ich habe Kyle letztes Jahr beim Arnold Classic kennengelernt, aber das ist immer ein verrücktes Wochenende mit 200.000 Menschen, also war dies das erste Mal, dass ich Zeit mit ihm verbrachte. Es war eine fantastische Zeit, ihn zu trainieren.
Er inspirierte mich, diese Woche zu meiner Lieblingsbotschaft zurückzukehren: Fitness ist für jeden. Jung, alt, reich, arm, schwarz, weiß, hetero, schwul, Mann, Frau, „behindert“, fähig – und alles dazwischen; egal wer Sie sind und wie Ihre Situation auch sein mag, Fitness ist für Sie. Diese Botschaft teilen wir jährlich beim Arnold Sports Festival (das in anderthalb Wochen stattfindet, und Tickets könnten noch erhältlich sein, wenn Sie sich beeilen und Arnoldsports.com besuchen). Wenn Sie diese Gewichtheber sehen, sei es Miles mit Zerebralparese, Derick mit einem Bein oder Kyle und Garrett mit Down-Syndrom, können Sie nicht anders, als inspiriert zu werden. Deshalb liebe ich es, ihnen die große Bühne zu geben.
Aber es gibt noch einen weiteren Grund. Wenn Sie sie außerhalb des Fitnessbereichs sehen würden, würden Sie vielleicht Mitleid mit ihnen empfinden. Das wollen sie nicht. Miles trägt T-Shirts, auf denen das „dis“ in „disability“ durchgestrichen ist.
Fitness gibt jedem von ihnen und uns allen eine Möglichkeit, alle Herausforderungen zu überwinden, denen wir uns stellen müssen. Es ist der große Gleichmacher. Zweihundert Pfund sind zweihundert Pfund, egal ob Sie in einer Villa leben oder Schwierigkeiten haben, Essen auf den Tisch zu bringen. Die Langhantel sieht Ihre Herkunft, Ihre Sexualität, Ihr Geschlecht, Ihr Bankkonto oder irgendetwas anderes nicht – sie will nur gehoben werden, egal wer Sie sind.
Fitness ist für jeden.
Was bedeutet das für uns alle?
Nun, wenn Sie ein Fitnessstudiobesitzer oder in der Fitnessbranche tätig sind, wovon ich weiß, dass viele unserer Mitglieder sind, weil wir Hunderte von Anfragen erhalten, Ihre Fitnessstudios und Produkte vorzustellen, bedeutet das, dass Sie Fitness für jeden zugänglich machen müssen. Sie müssen inklusiv sein. Sie können Menschen nicht abweisen, wegen dem, was sie sind, und Sie müssen bereit sein, Menschen mit verschiedenen Problemen zu helfen, ihren Weg ins Fitnessstudio zu finden.
Wenn Sie Menschen wie Kyle oder Miles abweisen, können Sie sich niemals als erfolgreich betrachten. Es ist Ihre Aufgabe als Mitglied der Fitnessbranche, jede erdenkliche Möglichkeit zu finden, Fitness für jeden zugänglich zu machen. Stellen Sie sich eine Grundschule vor, die sagt: Ich möchte nur die besten Schüler aufnehmen, keine Schüler, die Englisch lernen, keine Schüler mit Entwicklungsproblemen, keine Schüler, die hinterherhinken. Sie würden diese Schule nicht als Erfolg betrachten. Ich weiß, dass es vielleicht ein wenig Arbeit erfordert, Ihr Fitnessstudio für alle zugänglich zu machen, und Sie vielleicht einige Mitglieder haben, die sich unwohl fühlen könnten, aber es lohnt sich. Und lassen Sie mich klar sein: Es ist Ihre Aufgabe, den Ton anzugeben und das Fitnessstudio inklusiv und offen zu gestalten.
Und für den Rest von uns? Die Wochenendkrieger und die täglichen Gewichtheber? Es ist Ihre Aufgabe, im Fitnessstudio freundlich und einladend zu sein und ein Missionar dafür zu sein, wenn Sie draußen in der realen Welt sind. Bringen Sie Menschen in unseren Fitness-Kreuzzug. Heben Sie sie an – setzen Sie sie nicht herab.
Es liegt in unserer Verantwortung, das große Zelt der Fitness offen zu halten, denn wenn wir das nicht tun, wie könnten wir diese Inspiration finden?
Denn was Kyle und Miles und Derick uns wirklich sagen, ist, dass wir keine Ausrede haben. Sie jammern nicht herum, also gibt es keine Herausforderung, die groß genug ist, um uns davon abzuhalten, von der Couch aufzustehen und das eine zu kontrollieren, was wir immer kontrollieren können: uns auf unsere Fitness zu konzentrieren und jeden Tag voranzukommen.
Diese Jungs zu treffen und Zeit mit ihnen zu verbringen, ist besser als jedes Pre-Workout, das man kaufen kann. Trotz dessen, was wir als große Herausforderungen ansehen mögen, sind sie positiv und gehen voran.
Deshalb ist Fitness für jeden. Egal, was wir durchmachen, es gibt uns die Kraft, etwas in unserem Leben zu ändern: unsere Stärke. Und wenn Sie lernen, dass Sie in diesem einen Teil Ihres Lebens nicht machtlos sind, gewinnen Sie die Kraft, mit den Herausforderungen außerhalb des Fitnessstudios umzugehen. Es fühlt sich wie Magie an, aber es ist wirklich nur Arbeit.
Ich werde mein Leben lang dafür kämpfen, Fitness für jeden zugänglich zu machen. Aber ich kann dieses Gewicht nicht alleine stemmen. Ich brauche Sie alle. Bringen Sie Menschen herein. Geben Sie ihnen ein gutes Gefühl. Heben Sie einander an.
Darum geht es im Pump Club. Wir heben uns selbst an, dann heben wir einander an, dann heben wir die Welt an.
Bleiben Sie hydriert, meine Freunde: Optimale Flüssigkeitszufuhr für Ihr Arnold Fitness Training
Koffein ist wahrscheinlich Ihr bestes Nahrungsergänzungsmittel, um die Energie vor einem Training zu steigern (guter Schlaf und eine gesunde Ernährung sind die wahren Grundlagen der Energie). Aber um während des gesamten Trainings stark zu bleiben, ist es am besten, während des Trainings ausreichend zu trinken.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin dass eine Priorisierung der Flüssigkeitszufuhr helfen kann, Müdigkeit zu bekämpfen, Kraft und Ausdauer zu steigern und möglicherweise die Erholung zu verbessern.
Wenn Sie nicht trainieren, reicht einfaches Wasser wahrscheinlich aus, um Ihren Körper mit all seinen Flüssigkeitsbedürfnissen zu versorgen. Beim Training ändert sich jedoch die Gleichung, da Ihr Körper Natrium durch Schweiß verliert.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Ausdauerläufer ein Rennen 26 Minuten schneller beendeten, wenn sie ihr Wasser mit Salz ergänzten, verglichen mit denen, die dies nicht taten.
Dehydrierung kann Ihre Kraft reduzieren und die Müdigkeit erhöhen. Und das ist noch nicht alles. Wenn Sie dehydriert sind und zu viel Salz verlieren, können Sie Verwirrung, Müdigkeit und verminderte Vitalität erleben. Die Forscher fanden heraus, dass sich Ihre Gehirnzellen bei Dehydrierung leicht verändern können (keine Sorge, es ist vorübergehend). Aber diese leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training wütender oder depressiver fühlen.
Forscher untersuchten die Trainingsleistung und stellten fest, dass Sie für jede 30 Minuten Training 240 bis 300 Milliliter Flüssigkeit trinken sollten. Je mehr Sie schwitzen oder trainieren (insbesondere wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren), desto mehr benötigen Sie Salz und zusätzliche Elektrolyte.
Wenn Sie hart trainieren und viel schwitzen, ist unser bevorzugtes Getränk LMNT, das die benötigten Elektrolyte liefert, ohne zusätzlichen Zucker, künstliche Inhaltsstoffe oder Farbstoffe.
Ihre Muskeln und Neuronen benötigen Elektrolyte – wie Natrium, Kalium und Magnesium. Und Schwitzen entzieht Ihrem Körper Elektrolyte, was die Leistung und Erholung beeinträchtigen kann.
Als Mitglied der Gemeinschaft erhalten Sie ein kostenloses Probepack (8 Päckchen) mit allen Geschmacksrichtungen, wenn Sie einen Kauf tätigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diesen Link verwenden, und das kostenlose Produkt wird automatisch Ihrem Warenkorb hinzugefügt, um Ihnen für Ihre Mitgliedschaft in der positiven Ecke des Internets zu danken. Wenn Sie das Produkt nicht lieben, bietet LMNT eine problemlose Rückerstattungsrichtlinie an, was bedeutet, dass Sie zufrieden sein werden.
Wir empfehlen die Verwendung von Elektrolyten bei harten Trainingseinheiten, die länger als 60 bis 90 Minuten dauern, oder wenn Sie typischerweise viel schwitzen.
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Das Training der Woche: Bauen Sie Ihre Grundlage auf mit Arnold Fitness
Die erste Regel der The Pump App: Jeder beginnt mit The Foundation. Es ist ein maßgeschneiderter Plan, der auf Arnolds Methoden basiert. Viele beginnen mit Zweifeln … und fast jeder wird zum Gläubigen. Es ist ein Initiationsritus, um eine Grundlage auf dieselbe Weise wie Arnold aufzubauen, indem man zeitlose Übungen beherrscht, die Denkweise entwickelt, hart zu trainieren, und unzerbrechliche Gewohnheiten aufbaut.
Aber nach dem Abschluss von The Foundation bieten wir verschiedene Pläne an – mit weiteren aus Arnolds Archiv.
Heute geben wir einen Einblick in einen Trainingstag aus einem Programm, das wir noch nicht veröffentlicht haben. Es ist ein weiteres Ganzkörpertraining, das darauf ausgelegt ist, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen. Sie denken vielleicht, dass Ganzkörperprogramme nicht fortgeschritten sind, bis Sie die Workouts durchgemacht haben und feststellen, dass sie möglicherweise anspruchsvoller sind als alles, was Sie zuvor versucht haben.
Dieses Training ist voll von Bewegungen, die Sie jeden Muskel in Ihrem Körper spüren lassen. Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, was Sie denken!
Wir hoffen, Sie alle haben eine fantastische Woche vor sich. Denken Sie daran, Sie alle haben die Kraft, die Welt anzuheben.
Abschließend möchten wir betonen, dass die Philosophie hinter “arnold fitness” weit über das reine Muskeltraining hinausgeht. Es ist eine Lebenseinstellung, die Inklusivität, Ausdauer und gegenseitige Unterstützung fördert. Werden Sie Teil des Pump Clubs, heben Sie sich selbst an, heben Sie andere an und gestalten Sie eine gesündere, stärkere Welt für alle.